Nuair a tha thu torrach agus nach urrainn dhut cadal
Is e insomnia dìreach dòigh iongantach a bhith ag ràdh gu bheil duilgheadas agad a 'cadal. Nuair a bhios tu trom le leanabh, faodaidh tu trioblaid a bhith a 'cadal nuair a dh'fheuchas tu a dhol dhan leabaidh no ma dhùisg thu am meadhan na h-oidhche tha duilgheadas agad a bhith a' dol air ais gu cadal. Tha cuid de bhoireannaich a tha trom le duilgheadas a 'fulang leis an dà chuid.
Seach nach eil deagh leigheas ann airson a bhith a 'sabaid an-aghaidh aimhreit, bidh agad ri liosta innealan a leasachadh a chuidicheas tu gun cungaidh-leigheis.
Seo cuid de mholaidhean airson a bhith a 'cadal, a' tuiteam na chadal, no dìreach a 'dèiligeadh ri sleeplessness san fharsaingeachd.
Theirig dhan leabaidh trioblaideach.
Uaireannan is e a 'chùis gu bheil thu a' dol dhan leabaidh air a chrìonadh agus nach urrainn dhut cadal a chionn 's nach eil thu deiseil gus cadal gu corporra no inntinn. Le bhith a 'dol a-steach don leabaidh agad ach nuair a tha thu deiseil airson cadal, tha thu a' meudachadh an coltas gu bheil thu a 'soirbheachadh. Gus cuideachadh le seo, caffeine a sheachnadh an dèidh tràth san fheasgar, na cleachd gu daingeann seachad anmoch feasgar, agus cha bhi deasbad trom ro leabaidh no san leabaidh. Faodaidh a bhith a 'faireachdainn fois fhèin no còmhla ri do chom-pàirtiche na chuideachadh.
Feuch bìdh bualadh air cadal.
Chan eil biadh cofhurtail daonnan dona. Tha cuid de bhiarangan a dh'fhaodadh a bhith feumail ann a bhith a 'brosnachadh cadal. Faodaidh bainne teann no Turcaidh an cleas a dhèanamh. Is e an iuchair nuair a tha thu trom a bhith ga dhèanamh suas agus a 'toirt suas inneal-crochaidh dhut a chumas tu dùisg ort.
Uisge teann.
Chan urrainn dha bath no fras a bhith a 'toirt fois dhut agus a' cur an cèill tinneas a tha a 'dol còmhla ri torrachas, ach faodaidh e cuideachd cuideachadh leat ullachadh airson cadal.
Bidh seo ag obair ro àm na leabaidh a bharrachd air meadhan na h-oidhche. Airson dòs dùbailte, feuch ri leughadh anns an tuba gus do chuimhne a ghlanadh.
Leughadh no obair eile gun inntinn.
Le bhith a 'leughadh, a' dèanamh phròiseactan beaga-ciùird, no eadhon beagan beag de theilifichean gun fheum, faodaidh tu do dh 'eanchainn a dhùnadh. Nuair a bhios tu trom le leanabh, is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil an inntinn agad a' rèisireachd leis na tha agad ri dhèanamh agus smaoineachadh.
Le bhith a 'toirt cothrom dhut an dùnadh dheth, faodaidh tu cuideachadh le bhith ag ullachadh dhut fhèin airson cadal. Na bi a 'leughadh nobhailean tense, dìomhaireachd, no leabhraichean eagallach ma tha sin a' toirt buaidh ort ann an dòigh sam bith. Chan eil mi cuideachd a 'moladh leabhraichean torrachais airson na h-ùine seo, ged a tha coltas gu bheil leabhraichean ainmean leanaban math.
Seas.
Nuair a dh'fhàillig a h-uile càil, na cuir san leabaidh. Dèan suas, dèan rudeigin, eadhon ged a tha e dìreach ag atharrachadh àiteachan. Suidhich ùine ùine de 30 no 60 mionaid airson fuireach anns an leabaidh a 'feuchainn ri thu a' cadal no a dhol air ais gu cadal. Chan urrainn dha a bhith a 'strì ach a bhith nas duilghe. Agus uaireannan faodaidh tu a bhith gu math torach ann am meadhan na h-oidhche a-mhàin. Tha feadhainn ag ràdh gu bheil seo gad chuideachadh a bhith ag ullachadh airson na h-oidhcheannan cadail ann am pàrant air thoiseach.
Tha an t-insomnia le duilgheadas fìor. Is e am briseadh gu bheil e a 'tachairt nuair a tha thu mar as trice mar-thà cho sgìth' s gu bheil e doirbh a bhith sgìth agus nach urrainn dha cadal. Bidh cuid de bhoireannaich a 'faighinn eòlas air seo bho àm gu àm. Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an neach-dreuchd agad aig an ath choinneimh agad. Mar as trice bidh cuid de rudan ann a dh'fhaodas cuideachadh a thoirt dhut gum faod thu a bhith a 'coimhead thairis air an urrainn dhi fhèin no dha a chomharrachadh.