A bheil biadh veganach a 'toirt buaidh air torachas no do chùrsa a tha trom le leanabh?
An urrainn dhut a bhith veganach agus a bheil giùlan fallain agad? A bheil cunnartan ann airson fàs veganach? Agus am faodadh veganachd buaidh a thoirt air do thoralachd? Is e na freagairtean tha, tha, is tha.
Faodaidh tu a bhith a 'cumail biadh veganach agus ma tha thu fallain a bhith trom. Ach, bidh biadh veganach ga chur ann an cunnart airson easbhaidhean mathachaidh, a dh'fhaodadh cron a dhèanamh air do leanabh ma thèid fhàgail às, agus a dh'fhaodadh buaidh a thoirt air do thorachadh nuair a tha thu a 'feuchainn ri beòthachadh.
Tha mu 5 sa cheud de dhaoine anns na Stàitean Aonaichte a 'comharrachadh iad fhèin mar lusan-glasraich. Tha 2 sa cheud de dhaoine nas lugha (ach fhathast cudromach) a 'smaoineachadh gu bheil iad a' coimhead orra fhèin. Is e sin 6 millean feansa. Bidh glasraich a 'seachnadh bho fheòil, ach faodaidh iad fhathast uighean no stuthan bainne a ithe. Air an làimh eile, tha Vegans a 'seachnadh gach stuth beathach.
Le bhith mothachail mu na dùbhlain maitheasach a tha aig biadh veganach, a tha fhathast fosgailte airson leasachadh agus tweaks diet, agus gu cùramach a 'sgrùdadh na dh'itheas tu, tha na h-iuchraichean airson a bhith a' cur còmhla feagagan le torachas agus torrachas.
Comasan a dh'fhaodadh a bhith a 'toirt a-mach stuthan beathach ann am beannachadh
Is e an deagh naidheachd nach eil daithead vegetarian no biadh vegan air sealltainn gu bheil e a 'meudachadh duilgheadasan trom trom no a' meudachadh an cunnart droch dhroch bhreith, cho fad 'sa tha b-12 agus anemia sam bith ann an iarann air an sgrùdadh agus air an ceartachadh.
Thuirt sin, 's dòcha gum bi iadsan aig nach eil a' dèiligeadh ris na duilgheadasan mathachaidh seo ann an cunnart nas motha a thaobh duilgheadasan a bhith trom le leanabh agus droch ìrean breith.
Dh'fhaodadh easbhaidh B-12 nuair a tha thu trom le cunnart de dhroch bhreith tiùb neònach a mheudachadh agus dh 'fhaodadh gum bi droch bhuaidh ann. (Barrachd air seo gu h-ìosal.)
Tha anamia fhad 'sa tha e trom le leanabh cumanta, eadhon am measg an fheadhainn a bhios a' cleachdadh bathar bheathaichean. Tha luchd-glasaidh aig cunnart mòr ann an leasachadh anemia. Faodaidh anemia àrdachadh a dhèanamh air do chunnart gum faigh thu breith ro-ùine, aig a bheil leanabh cuideam aig ìre ìosal, no a bhith a 'faighinn leanabh le dàil inntinneil no leasachadh.
Mar mhàthair, bidh anemia a 'cur ris a' chunnart agad a bhith a 'fulang le trom-inntinn às-dèidh agus do chunnart gum feum thu fuil a tharraing às dèidh breith chloinne.
Is e dragh eile (ach chan e dìreach) a bhith mothachail le biadh veganach gum bi feagagan uaireannan a 'dol làmh-làimh le cleachdaidhean bìdh cuingealaichte eile. Ge bith an e feagag a th 'ann còmhla ri biadh-amh, daithead macrobiotic, no cuid de na bìdh agad, tha iad sin uile a' meudachadh chunnart easbhaidhean beathachaidh no calorie.
Ma tha thu veganach agus gu bheil cuingealachaidhean bidhe eile agad, tha e air leth cudromach a choinnicheas tu ri neach-saidheans.
Carson a dh'fheumas tu a bhith cinnteach gum faigh thu gu leòr B-12
Tha B-12 duilich (do-dhèanta) faighinn air biadh veganach. Chan eil B-12 ri fhaighinn ach bho thùsan bheathaichean. Airson glasain, tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cur ri agus a 'ag ithe biadh làidir. Is dòcha gum bi glasraich a 'faighinn gu leòr B-12 bho bainne is uighean, ach tha molaidhean fhathast air am moladh.
Is dòcha gu bheil fios agad gu bheil àite fòghlamach (searbhag folic), vitim B eile, ann a bhith a 'leasachadh an eanchainn fetal agus an cnàimh droma. Tha mòran de na leasachaidhean sin a 'tachairt glè thràth anns a' ghaoith, is dòcha mus tig boireannach eadhon gu bheil i air fàs.
Na tha mòran dhaoine nach eil eòlach air gu bheil B-12 a cheart cho cudromach ri fòla ann an slàinte neo-ruigsinneach agus leasachadh feus.
A rèir Buidheann Slàinte na Cruinne , is dòcha gum bi ìrean B-12 ìosal a 'meudachadh chunnartan droch ghiùlan tiùba neònach.
Cuideachd, dh'fhaodadh gum bi leanabanan agus clann òga aig a bheil buaidhean B-12 a 'fulang le buaidh san fhad-ùine. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'gabhail a-steach dàil leasachaidh, lùghdachadh comasan inntinneil, agus coileanadh na sgoile nas bochda. Tha cuid de rannsachadh air faighinn a-mach nach fhaigh a 'chlann sin a-riamh air ais air ais bhon mhilleadh a chaidh a dhèanamh.
Is e seo as coireach gu bheil e cudromach gum bi a h-uile boireannach a tha a 'giùlain aois gu leòr a' faighinn folang gu leòr agus B-12 nan daithead. Bidh folate a 'tighinn bho bhith ag ithe fiadhaich dhuilleagan dorcha, asparagus, broccoli, agus beans agus lentils. Bu chòir biadh fiadhaich fiadhaich a bhith beairteach sna biadhan sin.
Gus faighinn gu leòr B-12, bidh feum air tuilleadh leasachaidh. Dh'fhaodadh gum bi thu gu leòr fhaighinn bho shean-aithris, no faodaidh do dhotair moladh a bharrachd a thoirt seachad airson fo-riochd B no toradh B-12. Bruidhinn ris an àrd-eòlaiche agad mu na roghainnean as fheàrr agad.
A 'Seach Anemia Easrach Iarainn mar Vegan
Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, tha cunnart beathachaidh eile le daithead vegan no vegetarian a 'leasachadh anemia easbhaidh iarainn. Nuair a tha thu a 'feuchainn ri beothachadh, faodaidh anemia àrdachadh a dhèanamh air do chunnart a bhith a' faighinn duilgheadasan ovulation agus duilgheadas. Faodaidh anamia fhad 'sa tha e trom a bhith ag adhbhrachadh dhuilgheadasan dha màthair agus leanabh.
"Tha e gu math cumanta do bhoireannaich anemia fhaighinn nuair a tha iad trom," mhìnich Yaffi Lvova, neach-tomhais clàraichte. "Tha seo nas motha de dhraghan anns na h-àireamhan vegetarian agus feagain bho nach eil an iarann [neo-heme] a thathar a 'cleachdadh ann an daithead stèidhichte air lusan air a ghabhail a-steach cho èifeachdach is a tha iarann heme (iarann bho thùs ainmhidhean)."
Tha stòran iarainn stèidhichte air lusan. Ach mar a tha Lvova a 'mìneachadh, tha cruth an iarainn a' buntainn. Tha stòran iarainn lusan ann an iarann neo-heme. Chan eil am buidheann a 'cleachdadh an iarainn seo cho èifeachdach agus a tha iarann heme le beathaichean. Gus lùghdachadh a dhèanamh air do chunnart a bhith a 'leasachadh anemia mar vegan, bidh thu airson biadh àrd a ghabhail a-steach san iarann neo-heme sa bhiadh làitheil agad agus ag ithe biadh a tha àrd ann am vitimín C aig an aon mhin. Le bhith a 'cur còmhla vitimín C le biadh làn iarainn a' cuideachadh le bhith a 'cur iarainn air falbh.
Am measg biadh a tha stèidhichte ann an lus a tha àrd ann an iarann tha:
- Gràinnean daingnichte
- Beans
- Lentils
- Cnuic agus sìol
- Measan tioram
- Greens leafy dorcha
- Quinoa
- Molasses
- Ìm peanut
- Briseadh an rus
- Tofu
Do bhiadh vitimín C, smaoinich air a bhith a 'faighinn tlachd à biadh lusan an iarainn còmhla ri:
- Glainne de sùgh orains
- Strawberries
- Pineapple
- Brusgaidean a 'Bhruiseil
- Kiwi
- Piobar clog buidhe
Bu chòir don dotair agad sùil gheur a chumail air an cunnart iarainn agus anemia agad le deuchainnean fala cunbhalach nuair a tha thu trom. Ach bu chòir dhut a bhith air an t-sùil airson comharraidhean de dhìth. "Tha comharran agus comharraidhean anemia easbhaidh iarainn a 'gabhail a-steach sgìth agus laigse, giorrachadh analach, craiceann pale no buidhe, solas aotrom, làmh fhuar agus casan, agus tinneas cinn," a' mìneachadh Lvova.
Ma bheir thu anemia air adhart, faodaidh an dotair agad leas a thoirt seachad.
Beathaichean Eile a tha feumach air aire shònraichte ann an deochan glasain
Tha a bhith a 'sgrùdadh daithead iom-fhillte. Tha fios againn gum faodadh easbhaidhean beathachaidh leithid B-12, fòlaide agus iarann ìseal adhbhrachadh droch dhroch bhuaidh. Ach chan eil fios againn gu mòr air a 'bhuaidh iomlan a tha aig easbhaidhean mathachaidh eile, gu h-àraidh nuair a thig e gu feagagan agus lusan. Chan eil dìreach rannsachadh sònraichte gu leòr ann.
Tha fios againn gum faod droch bhiadh fhad 'sa tha e trom (a dh' aindeoin a bheil am màthair ag ithe stuthan beathach no nach eil) buaidh air slàinte fad-ùine na cloinne. Ach dìreach ciamar a tha e doirbh innse carson agus carson.
Gu h-ìosal tha na beathaichean no na h-eileamaidean a dh 'fhaodadh a bhith strì ri feachdan fhaighinn gun oidhirp no leasachadh a bharrachd.
Protein
Tha gu leòr stòrasan brèagain de dhìotagan, nam measg pònairean, leannils, agus gràn iomlan. Chan e an duilgheadas nach urrainn dhut pròtain gu leòr fhaighinn le biadh vegan, ach mura bi thu faiceallach agus a 'toirt aire dhut, is dòcha nach bi thu a' coinneachadh ri do riatanasan beathachaidh.
Airson beannachadh aon-ghiotag, feumaidh tu 71 gram de phròtain gach latha. Is e an dòigh as fheàrr air a bhith cinnteach gu bheil thu a 'faighinn gu leòr ann airson beagan sheachdainean a ghabhail gus tomhas agus sgrìobhadh sìos do chleachdadh bìdh. Faodaidh mòran aplacaidean dietachaidh do chuideachadh le seo. An uair sin, bidh fios agad a bheil feum air a 'phròtain agad no nach eil.
Tha seo eadhon nas cudromaiche ma tha thu a 'creidsinn iomadan. "Is urrainnear cinnteach gu bheil feum air protein air biadh vegetarian no biadh vegan," a 'mìneachadh Lvova. "Ach nuair a dh 'fheumas iad sin a ruighinn faisg air 100 gram gach latha airson torrachas le dà bhoireannach, is dòcha gum feumar beathachadh a lorg gus dèanamh cinnteach gu bheil màthair agus leanabh fallain ann."
Is e beachd math a th 'ann cuideachd a bhith a' coimhead airson soidhnichean nach eil a 'faighinn pròtain gu leòr. "Ma tha boireannach ìseal ann am pròtain, is dòcha gu bheil i a 'faireachdainn sgìth, bochdainn, droch ghluasadan, droch shlàinte a dhìth, am measg chomharran eile," arsa Lvova.
Vitamain D
Is e na stòran beathachaidh as fheàrr airson vitim D iasg saillte (trosg, bradan, sardines) agus buinn-uighean. Gheibhear Vitamal D gu tric ann am bainne daingneil, a 'gabhail a-steach bainne eile mar almond agus soy. Ach chan eil ìrean mòra de bhotamain D. aig a h-uile gàidsear eile.
Tha ìrean ìosal vitimín D air a bhith co-cheangailte ri mì-ghnàthachadh ann an cuid de sgrùdaidhean. Tha cuid de rannsachadh air faighinn a-mach gu robh boireannaich le ìrean àrda de bh 'vitimín D nas buailtiche soirbheachadh beothachaidh IVF a bhith aca.
Nuair a bhios tu trom le leanabh, tha euslainteach riatanach airson leasachadh cnàmhan fallain do phàisde. Tha easbhaidh Vitamin D co-cheangailte ri cunnart nas motha de preeclampsia. Is dòcha gum bi Vegans a 'strì ri bhith a' faighinn gu leòr vitim D stèidhichte air biadh, agus mar sin bu chòir a bhith cinnteach gum bi iad a 'faighinn sunnd gu cunbhalach agus' s dòcha gum feum iad cur ris. Bruidhinn ris an dotair agad mu na rudan as fheàrr dhut.
Cailcium
Tha a 'chuid as motha den t-sluagh neo-fhèagain a' faighinn an cuid feuman calsium sa mhòr-chuid bho stuthan bainne. Ach, tha e comasach faighinn calsium bho stòran lusan. Tha e dìreach a 'feumachdainn planadh mine cùramach (agus a' toirt a-steach mòran de na biadhan sin).
Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu robh boireannaich a bha a 'gabhail a-steach mòran de stuthan bainne anns an daithead aca cho buailteach gum biodh endometriosis aca agus nach robh iad cho buailteach duilgheadasan a bhith aca le uchdachadh. Fhad 'sa tha thu trom, tha calcium fìor chudromach airson cnàmhan is fiaclan do phàiste a leasachadh.
Am measg biadh calcium saidhbhir a tha stèidhichte ann an lusan, tha bainne, pinto, dearg, agus beans geal eile, bok choy, broccoli, kale, spinach, agus buntàta milis.
Sin
Is e biadh agus biadh mara na stòran as àirde as sine, ach faodaidh tu sinc fhaighinn bho stòran stèidhichte air lusan. Tha zinc deatamach airson torachas fireann. Faodaidh ìseal ìseal cunntadh ìosal agus neo-chothroman hormona adhbhrachadh. Chaidh zinc a lorg cuideachd gu bhith a 'cur ri soirbheachas IVF nuair a thug càraidean ann an leigheas leasachaidhean.
Chan eil a bhith a 'faighinn sinne gu leòr nuair a tha thu trom le leanabh gu bhith a' toirt droch fhàsail air adhart, a 'meudachadh chunnartan an galar (a dh' fhaodadh barrachd cunnart a bhith ann de shaothair an-dràsta), agus cuideam ìosal breith. Am measg nam biadh a tha stèidhichte ann an lusan a tha beairteach ann an sinc tha beans, cnothan, sìol, min-choirce, agus grànan daingnichte.
Is e aon duilgheadas a bharrachd do fhèidhichean gum faodar bacadh a chur air sinc bho bhiadh àrd ann am fytates. Tha seo a 'gabhail a-steach grains, cnothan, agus buntàta, biadh fiadhaich a tha a' còrdadh ri mòran agus (cuid) stòran sinc. Air sgàth seo, is dòcha gum feumadh vegan a bhith ag amas air àireamhan nas àirde de zinc gu lèir nas àirde na neo-fhègain.
Omega-3's
Is e an t-àireamh àireamh a th 'ann airson omega-3 iasg, rud nach eil na dheagh roghainn dha feaganaich no lusan. Tha Omega-3, DHA, agus EPA riatanach airson slàinte eanchainn. Tha rannsachadh air luchainn air lorg gum faod àitean saill omega-3 pàirt a ghabhail ann an toradh torrach fireann agus boireann, ach cha deach na buaidhean sin a lorg fhathast ann an rannsachadh daonna.
Nuair a bhios tu trom le leanabh, bidh barrachd àireamhan de omega-3, EPA, agus DHA a 'lùghdachadh cunnart obraichean ro-luath, cuideam breith a leasachadh, agus cunnart preeclampsia a lùghdachadh. Tha e comasach cuideachd gum bi omegas a 'gabhail pàirt ann an leasachadh eanchainn fhàsail.
Às deidh do ghortachadh, faodaidh ìrean omega-3 ìosal àrdachadh ann an cunnart eas-inntinn às-dèidh. Tha Omega-3 ann an daithead na màthar riatanach ann am biadh-bìdh cuideachd. Bha naoidheanan aig an robh màthraichean a 'faighinn ìrean math de omega-3 air leasachadh lèirsinneach agus inntinneil adhartachadh, agus dh'fhaodadh gum biodh iad aig ìre nas ìsle de chunnart a leasachadh.
Gu tric, bidh olaidhean cnòimh is sìol a 'moladh roghainnean airson feadan, ach tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach nach eil iad an-còmhnaidh ag atharrachadh gu ceart anns a' bhodhaig. Tha e coltach gur e ola microalgae a th 'anns an fho-leasachadh vegan omega as fheàrr. Faodaidh seo a bhith daor, ach is fhiach na sochairean slàinte.
Iodine
Tha Iodine air a lorg gu h-àraid ann am biadh mara agus stuthan bainne. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil a 'mhòr-chuid de luchd-glasraich a' faighinn gu leòr òrin, ach tha cunnartan ann airson cunnart.
Nuair a bhios tu trom le leanabh, chan urrainn dhut a bhith a 'faighinn gu leòr òrin buaidh dhìreach air buaidh eanchainn fhàsail. Bu chòir dha Vegans a bhith cinnteach a bhith a 'cleachdadh salann èididh, agus' s dòcha gum bi feum aca air leasachadh. Ach, a chionn 's gu bheil cus iodine na dhuilgheadas, is fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mus cuir thu ris.
Steer Clear air an t-slighe neo-thaitneach
Tha mòran dhaoine a 'gabhail ris gu bheil biadh veganach no glasraich a' dol gu bhith gu math fallain gu fèin-ghluasadach. Às deidh sin, tha freumh an dà fhacal glasraich .
Chan eil seo daonnan mar chùis. Gus faighinn gu leòr calraidhean, faodaidh feagan agus lusan-glasraich iad fhèin a bhith ag ithe aran grinn agus pastas. Faodaidh tinneas agus tinneas sa mhadainn nuair a tha thu trom le leanabh gu mòr a 'cur earbsa gu mòr air biadh pacaichte, àrd-carb.
A thaobh carbs pacaichte agus stuthan gràin a tha air a dhèanamh nas grùine, tha an Dr. Anita Sadaty ag ràdh, "A thuilleadh air a bhith a 'faighinn biadhan beathachaidh, dh'fhaodadh [na seòrsaichean bìdh] cunnart a bhith ann airson tinneas an t-siùcair gluasadach."
Am fuasgladh? Aire cùramach air daithead. A 'dèanamh oidhirp a bharrachd gus grànan iomlan, glasraich gu leòr, agus proteganain fallain fallain mar phònairean, cnòthan, agus lòganan a ghabhail a-steach. Dìreach a bhith mothachail nach eil "vegan" a 'ciallachadh gu bheil "fallain" a' ciallachadh gu bheil thu a 'cuimhneachadh gus barrachd roghainnean beathachaidh a dhèanamh.
Facal bho Verywell
Tha mòran bhuannachdan math aig daithead glasraich, a 'gabhail a-steach lùghdachadh a' chunnart a th 'agad air cuideam fuil àrd, tinneas cridhe, sionndrom metabolic, agus cuid de na cancearan. Tha glasraich cuideachd buailteach a bhith aig cuideam nas fhallaine. A bhith ag ithe tòrr ghlasraich, gràinean slàn fallain, agus toradh, tha e coltach gum bi e na bhuannachd do dhuine sam bith a tha trom agus a 'feuchainn ri oidhirp a dhèanamh.
Ge-tà, tha biadh veganach dìth no ìosal ann an cuid de bheathachadh deatamach. Gus dèanamh cinnteach gu bheil thu trom le leanabh agus leanaibh, bruidhinn ris an sgioba cùram slàinte agad mu do dhòigh-beatha diadhaidh. "Bu chòir gum biodh an sgioba cùram slàinte an-còmhnaidh mothachail air rud sam bith a dh'fhaodadh buaidh a thoirt air beul-aithris agus do ghiùlan, a 'gabhail a-steach roghainn de bhiadh, stuthan beathachaidh no meidigeach sam bith - eadhon na h-ullachaidhean nàdarra mar luibhean agus leigheasan homeopathic," arsa Lvova.
Bidh daoine a 'taghadh biadh veganach airson grunn adhbharan. Ann an cuid de shuidheachaidhean, faodaidh vegans no vegetarians roghnachadh na cuingeadan aca a dhìon dìreach nuair a tha iad a 'feuchainn ri beothachadh no nuair a tha iad trom. Dh'fhaoidte gum bi seo a 'ciallachadh a bhith a' gabhail a-steach iasg beag (pescetarianism) no cuid de stuthan beathach, no eadhon a 'cur beagan feòil uaireannan, chun an daithead aca.
"Fiù 's a' gabhail a-steach tomhas beag de phròtain beathach anns an daithead, cuiridh e barrachd ionnsaigh agus cleachdadh iarann agus micronutrients eile - eadhon ag adhartachadh ionaltradh iarainn bho stòrasan nach eil ag ithe beathaichean, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh slàinte fhad' sa tha iad a 'feuchainn ri beothachadh agus nuair a tha e trom, "Thuirt Lvova.
Ma roghnaicheas tu a bhith a 'cumail feagagan fhad' sa tha thu a 'feuchainn ri beothachadh agus nuair a tha e trom, tha e air a mholadh gu mòr gum bi thu cuideachd a' bruidhinn ri neach-dietachaidh, a dh'fhaodas do chuideachadh gus faighinn a-mach dè a dh 'fheumas tu fhèin agus do phàisde fhaighinn.
> Stòran:
> Caol-shràid K1, Derbyshire E, Li W, Brennan C. "Bith-iomadachd agus cleachdadh a dh'fhaodadh a bhith ann de stòran vegetarian àraidean saill omega-3: ath-bhreithneachadh air an litreachas. " Rev Rev Food Sci Nutr . 2014; 54 (5): 572-9. doi: 10.1080 / 10408398.2011.596292.
> Lvova, Yaffi, RDN. Beathachadh Bloom Beatha. Post-d agallamh 14 Faoilleach 2018.
> Paffoni A1, Ferrari S, Viganò P, Pagliardini L, Papaleo E, Candiani M, Tirelli A, Fedele L, Somigliana E. "Dìth vitamin D agus neo-thruaillidheachd: lèirsinn bho chuairtichean todhair in vitro. " J Clin Endocrinol Metab . 2014 Samhain; 99 (11): E2372-6. doi: 10.1210 / jc.2014-1802. Epub 2014 14 Lùnastal.
> Piccoli GB1, Clari R, Vigotti FN, Leone F, Attini R, Cabiddu G, Mauro G, Castelluccia N, Colombi N, Capizzi I, Pani A, Todros T, Avagnina P. "Dìtheanan glasan-glasraich ann an torrachas: cunnart no panacea? Sgrùdadh aithriseach eagarach. " BJOG . 2015 Apr; 122 (5): 623-33. doi: 10.1111 / 1471-0528.13280. Epub 2015 20 Faoilleach.
> Rizzo G1, Laganà AS2, Rapisarda AM3, La Ferrera GM4, Buscema M5, Rossetti P6, Nigro A7, Muscia V8, Valenti G9, Sapia F10, Sarpietro G11, Zigarelli M12, Vitale SG13. "Vitam B12 am measg luchd-glasraich: Inbhe, Measadh agus Leasachadh. " Nutrients . 2016 Samhain 29; 8 (12). pii: E767.
> Sadaty, Anita, MD. Post-d agallamh air 23 Faoilleach 2018.
> Twigt JM1, Bolhuis ME, Steegers EA, Hammiche F, van Inzen WG, Laven JS, Steegers-Theunissen RP. "Tha an daithead ro-inntinn co-cheangailte ris an cothrom a bhith a 'fàs torrach ann am boireannaich a tha a' faighinn leigheas IVF / ICSI. " Hum Reprod . 2012 Lùnastal; 27 (8): 2526-31. doi: 10.1093 / humrep / des157. Epub 2012 15 Cèitean.