Airson breith bhàn no cesarean
Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gum feum thu feitheamh làithean gu seachdainean às deidh dha eacarsaichean a dhèanamh. Ged a tha an aithris sin fìor gu h-iomlan, tha eacarsaichean ann a dh'fhaodas tu a dhèanamh taobh a-staigh uairean a thìde de bhreith breith no roinn cesarean. Faodaidh na gluasadan sìmplidh seo do chuideachadh le bhith a 'faireachdainn nas fheàrr agus a' faighinn neart a-rithist.
A 'tarraing anail
Às dèidh do phàisde a 'chiad anail a ghabhail, faodaidh tu cuideachd a bhith ag obair air do anail dhomhainn.
Is dòcha gum bi an anail agad a 'faireachdainn eadar-dhealaichte airson a' chiad latha às deidh dhut breith a thoirt air mar a thilleas do bhodhan gu na dreuchdan a bh 'ann roimhe. Tha an cleas analach seo beagan nas doimhne na a 'chuid as motha. Cuir do làmhan gu h-ìosal air do bhroinn agus cleachd thu gu mall gus an urrainn dhut do làmhan gluasad. An uairsin exhale gu mall. Dèan aithris seo mu 5 gu 8 uair. Is urrainn dha do chuideachadh gu bhith a 'faireachdainn nas fheàrr gu corporra agus gu faireachdail.
Ciorcain Chos agus Arm
Tha seo cho sìmplidh 'sa tha e a' faireachdainn. Tog do chasan suas beagan fhad 'sa tha thu a' leagadh anns an leabaidh no gan crochadh thairis air an taobh agus dìreach a 'giùlan gach cas timcheall air 8 gu 10 uair. Dèan cinnteach gun dèan thu an dà thaobh. Dèan seo a-rithist le do ghàirdeanan.
Slèibhidhean nan Leac
A 'suidhe san leabaidh, lùb do ghlùinean. Leig le aon chas a dhol sìos gus an tèid a leudachadh. Mar a shìneas tu air ais e, sleamhnag an cas eile gus an tèid a leudachadh. Dèan seo a-rithist 10 gu 12 uair airson gach taobh. Chan e gluasad luath a tha seo, ach tha e a 'slaodadh gu math. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a 'cuimseachadh air do chasan, gu h-àraidh às dèidh epidural , a thuilleadh air cuideachadh gus casg a chur air co-fuil fala.
Kegels
Tha a bhith a 'cleachdadh an làr pelvic agad buannachdail, eadhon ged a bha breith cesarain agad . Cuidichidh e le bhith ag àrdachadh sruth na fala gus leigheas sam bith a shlànachadh, agus cuidichidh e cuideachd gus na fèithean ath-bheothachadh a-rithist. Tha seo a 'toirt a-steach na fèithean a bhios a' cuideachadh le smachd nan sùla. Tha cuid de bhoireannaich ag aithris nach urrainn dhaibh gu leòr a bhith a 'faireachdainn na fèithean, ach tha e fhathast ceart airson na h-eacarsaichean sin a dhèanamh.
Tha corc a 'sìneadh
Faodaidh biathadh air a 'bhroilleach agus grèim leanabh a bhith a' dèanamh an amhaich agad gu mòr. Dèan cinnteach gum fàg thu amhach agad beagan no dhà a h-uile latha. An toiseach, leig am muileann agad air adhart agus leig cuideam do cheann do amhaich agus sgaoil e e, ga chumail airson 5 gu 10 diogan airson pìos math. Tog do cheann agus leig sìos do chluais dheas gu do ghualainn dheis gu socair. Leig leam fois a ghabhail an sin airson 5 gu 10 diogan. Dèan aithris air an taobh eile. A-rithist a 'tilleadh chun na h-ionad, socair do cheann air ais, a' coimhead suas agus ga chumail airson 5 gu 10 diogan. Faodaidh tu seo a dhèanamh cho tric 's as toil leat.
A 'tilleadh gu Eacarsaich
Goirid thèid thu air adhart agus nì thu beagan a bharrachd gach latha. Bidh barrachd gnìomhachd agad a 'toirt cùram dhut fhèin agus do phàisde. Bidh thu a 'coiseachd barrachd is barrachd, a' gabhail a-steach cuairtean a-muigh còmhla ris an leanabh agad ann an stroller.
Cho luath 's as urrainn dhut tilleadh gu eacarsaich, bidh e an crochadh air co-dhiù a bha lìbhrigeadh lìbhrigidh neo-shìmplidh agad, earrann C, no breith iom-fhillte. Airson liubhairt shìmplidh, faodaidh tu tòiseachadh air cleachdadh an ceann beagan làithean, cho luath 'sa tha thu a' faireachdainn gu bheil thu deiseil.
Airson earrann C agus duilgheadasan eile, bruidhinn mu dheidhinn eacarsaich le do dhotairean. Mus bi fios agad air, thig an sgrùdadh sia-seachdainean agad agus an dòchas gun toir thu an rèiteachadh airson eacarsaich gu cunbhalach.
> Stòr:
> Eacarsaich às dèidh do bhàs. Còmhdhail Ameireaganach Luchd-dìon agus Gineòlaichean. s an Iar-Dheas