Nuair a tha thu trom le càraid , tha thu a 'dol air adhart! Eadar a bhith a 'faighinn barrachd dhreuchdan agus deuchainnean cùram ro-chùraim, tha dà thuras leanabh agad airson dragh a chur ort. Tha aon de na ceistean a tha mi a 'faighneachd as trice a gheibh mi nuair a tha mi a' teagasg chlasaichean airson mnàthan càirdeach mu dheidhinn cuideam a thaobh cuideam ann an torrachas.
Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine air cluinntinn mun stiùireadh cuideam a th' aig cuideam air boireannach, ach tha iad ann cuideachd airson moms a tha trom le barrachd air aon leanabh.
Tha na stiùiridhean ùra seo gu sònraichte a 'buntainn ri BMI agus chaidh an rannsachadh agus tha iad air an taisbeanadh leis an Institute of Medicine (IMO).
- BMI àbhaisteach: 37-54 pà
- Ro throm BMI: 31-50 lbs
- Obese BMI: 25-42 lbs
Tha na molaidhean sin air an dèanamh bho bhith a 'coimhead air gluasadan fallain màthar càraid eile, a' cleachdadh nan clàran cuideam aca agus an BMI aca gus na raointean buannachd as motha a gheibhear a thomhas. Is e an rud a tha gu tur riatanach a chuimhneachadh gu bheil gach boireannach na neach fa leth. Ma cho-dhùineas tu fhèin agus an dotair agad gu bheil cuideam cuideam cuimsichte dhut tha sin eadar-dhealaichte na an liosta seo, is e sin an rud a bu chòir dhut a bhith a 'sealg dhut nuair a tha thu trom.
Aon rud a tha air a bhith aig an Dr Barbara Luke, neach-beathachaidh a tha sònraichte ann an iomadach torrachas, air a mholadh bho chionn ghoirid bho a cuid ionnsachaidh gu bheil thu a 'faighinn 24 pàighidh leis a' chomharra 24 seachdainean. Tha e air a dhearbhadh gu bheil barrachd buaidh aige air gnìomhachd na buannachdan cuideam nas ìsle. Ged a tha mòran moms a 'coimhead air seo faodaidh gum bi dragh orra.
Chan eil mòran dà mhàthair càirdeach a 'faighinn ach sia notaichean sa chiad tritheamh, mar sin na gabh dragh agus smaoinich mura h-eil thu air not a chuir san t-seachdain sa chiad dol a-mach. Gu dearbh, mar as trice bidh thu a 'faighinn mu not gu leth anns an dàrna agus an treas trisead.
Faodaidh cuid de na comharran tràthaidh a th 'ann mar thoradh air a bhith a' giùlan nausea, a 'cur a-steach, biadh no eadhon hyperemesis a dhèanamh ga dhèanamh doirbh cuideam fhaighinn.
Ma tha duilgheadas agad a 'faighinn cuideam, is fheàrr bruidhinn ris an neach-dreuchd agad. Dh'fhaodadh eadhon a bhith a 'moladh gun bruidhinn thu ri neach-beathachaidh gus do chuideachadh a' faighinn a-mach ciamar a chuireas tu barrachd calraidhean ris an daithead agad.
Tha cuid den chomhairle bhìdh as fheàrr a 'tighinn bho moms eile de dh'iomadan a tha an sin. Tha mòran de na molaidhean air am fastadh gu furasta:
Biadh beag
Faodaidh e cuideachadh a bhith a 'giùlan bìdh bidhe daonnan. Smaoinich air rudeigin a dh'fhaodas tu a dhèanamh anns an sporan agad no am pacaid. Faodaidh poca chnothan pròtain a thoirt dhut agus cha dèan e cron. Ma tha ùine nas giorra agad mus tòisich thu air do bhiadh ithe, is urrainn dhut smaoineachadh air measan no glasraich ùra gearraidh cuideachd. Tha beachd ann cuideachd air banana no apal cuideachd.
Deoch Do Chalories
Fiù 's nuair nach robh mi cinnteach gum b' urrainn dhomh rud sam bith a ithe oir cha robh mi a 'còrdadh rium, is àbhaist dhomh rudeigin a òl. Fhad 's gum b' urrainn dhut rudeigin mar deoch-làimhe a dh 'òl, faodaidh tu cuideachd roghainn nas fhallaine a ghiùlan mar rèidhneis mheasan. Feuch ri bhith a 'tilgeil spinach leanabh an sin no eadhon cuid de phùdar pròtain airson piocaid caloric a bharrachd.
Eat Biadh nas lugha
Bidh an stamag air dheireadh a 'faireachdainn làn gu sgiobalta. Feuch gun a bhith a 'dol thairis ort fhèin. Ith biadh nas lugha gus cuid de na buaidhean-buaidhe a th 'ann bho bhith a' gluadachadh, mar a bhith a 'briseadh sìos.
Ith gu tric
A bharrachd air bìdh nas lugha, bidh ithe gu tric na chuideachadh. Cùm brògan deiseil fad na h-ùine. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil rudeigin deiseil anns a' chaibineat no ann am frèitear, bheir rudeigin a dh'obair gus falach sa deasg agad no stash sa chàr agad. Gach latha dh 'fhàg mi mo dheasg agus coiseachd chun a' chafaidh dà uair, aon uair airson bidhe snog madainn, agus aon uair airson bidhe làn càise. (Bha mi fortanach a bhith ag obair faisg air cafaidh!)
Clàraich Biadh is Bidhean
Na gabh gàire, ach mu dheireadh, faodaidh tu faighinn cho trom 's nach eil thu a' faireachdainn mar ithe. Is e seo an uair a dh'fhaodas na bìdh nas lugha, nas trice a bhith gu math cuideachail.
A bharrachd air sin, faodaidh tu clàradh a chur ris a 'mheasgachadh. Is e ithe leis a 'ghleag as fheàrr nuair nach bi thu a' clàradh faireachdainn an acra ainneamh. Is e an tè as motha a tha do chrotal, nas coltaiche gur e nach bi thu a 'faireachdainn ocras.
Seo an rud, dèan a h-uile bìdeadh. Faigh fios cuin a bhios duilgheadas agad agus iarr cuideachadh. Dèan cinnteach gu bheil làithean agus latha nas fheàrr agad nach eil cho math. Bruidhnibh an- còmhnaidh ris an dotair agad mu na ceistean a th 'agad, eadhon airson goireasan a bharrachd mar an iomradh sin air beathachadh.
Tobar:
IOM (Institiud an Leigheas) agus NRC (Comhairle Rannsachaidh Nàiseanta). 2009. Sàbhaladh cuideam tro linn a 'bhàs: Ath-sgrùdadh a dhèanamh air an Stiùireadh. Washington, DC: Am Pàipear Acadamaidh Nàiseanta.