Tha mòran de bhoireannaich a tha trom le ceistean mu dholaidhean DHA (acid acid docosahexaenoic) ann an trom trom. Chan eilear a 'faighinn a' bhodhaig seo gu cunbhalach ann am bith-bheusan cunbhalach. Feumaidh na h-uile duine na h-uidheaman fataidh polyunsaturated (PUFAs) anns na teaghlaichean omega-3 agus omega-6 airson biadh fallain.
Barrachd mu dheidhinn Fatty Acids
Bidh bìdh a tha a 'solarachadh àlach saill omega-3 a' toirt a-steach ola èisg agus olaichean cnuic is cnòthan àraidh, agus gheibhear asail shaorach omega-6 ann an ola pailme, soybean, rùsg agus lusan grèine.
Tha dà uidheam saill omega-3-dHA agus eideach eicosapentaenoic (EPA) ann an ola èisg. Tha cuid de chnothan, olaichean sìol agus glasraich a 'gabhail a-steach àile alpha-linolenic (ALA), a dh'fhaodar a thionndadh gu DHA agus EPA sa chorp.
Faodaidh àidean saill Omega-3 raon farsaing de bhuannachdan slàinte a thoirt seachad, a 'gabhail a-steach cunnart nas ìsle de thinneas cridheach agus leasachadh ann an ìrean colaistéarol. Tha toraidhean gealltanach cuideachd bho sgrùdaidhean a 'coimhead air omega-3 airson aillse, trom-inntinn agus eas-òrdugh tàmh-èiginn easbhaidh-aire (ADHD). Air sgàth nan sochairean slàinte a dh'fhaodadh a bhith ann, tha ola èisg, a tha beairteach ann an àitichean saill omega-3, air fàs gu bhith na leasachadh mòr.
Tha fianais ann gum faodadh tomhas de DHA agus EPA a tha air an moladh, air an toirt mar iasg no ola èisg, a bhith nas ìsle na trì-thrioblaidean agus a 'lùghdachadh cunnart ionnsaigh cridhe, cridhe cràbhach neo-àbhaisteach, agus stròc ann an daoine aig a bheil duilgheadas cridhe. Faodaidh DHA agus EPA buannachd cuideachd do dhaoine aig a bheil cruaidh nan h-artaigilean no bruthadh-fala àrd.
Comasan Cunnart
Is dòcha gum bi dòbhlan àrd de aigéid shaillte air buaidhean cronail, mar barrachd cunnart bleeding, ìrean nas àirde de dhuilgheadasan lipoprotein (LDL, no "dona") aig ìre nas àirde agus duilgheadasan smachd siùcar fuil. Ann an cuid de dhaoine a tha ann an cunnart, leithid daoine a tha air ath-chlaonadh cridhe, faodaidh àidean saill omega-3 buaidh a thoirt air ìre cridhe.
Bu chòir àidean saill Omega-3 a bhith air an cleachdadh a-mhàin fo chùram meidigeach ann an daoine aig a bheil tinneas cridhe.
Buannachdan a dh'fhaodadh a bhith ann an àm a 'chunnart
Rè an treas trise, tha fàs eanchainn do phàisde aig a 'mhullach. Seo nuair a bha dùil gum biodh buaidh aig na h-ullachaidhean sin. Tha e coltach gu bheil e nas cudromaiche an co-mheas a th 'ann de na h-asidean saille omega-3 agus omega-6. Mar eisimpleir, ma chuireas tu ris an omega-3 PUFAs, faodaidh tu an t-aigéad arachidonic (AA), omega-6 PUFA a lùghdachadh, a dh 'fhaodadh a bhith a' slaodadh fàs agus leasachadh na cloinne. Dh'fhaodadh gum bi droch bhuaidh aig DHA a-mhàin, gun AA. Ged a tha e coltach gur e fìor iasg a tha a 'dèanamh an eadar-dhealachaidh agus chan e DHA fuadain.
Chan eil seo a 'ciallachadh nach eil an cothrom aig omega-3 PUFAs. Gu dearbh, tha sgrùdaidhean bho chionn ghoirid air sealltainn gum faodadh co-dhàimh a bhith ann bho bhreith ro-làimh, preeclampsia a bharrachd air droch fhàs ann an trom-bhreith le Omega-3 PUFAs. Bha boireannaich aig a bheil eachdraidh de dh ' obair thràth air lùghdachadh 50% ann an ìrean saothair tràth le omega-3 PUFAs, ged nach robh coltas buannachdail don t-sluagh san fharsaingeachd. Ged a tha feum air barrachd sgrùdaidhean càileachd airson a h-uile cùis seo.
Bruidhinn ris an Dotair agad
Mus do cheannaich thu atharrachaidhean dhut fhèin nuair a tha thu trom no a 'toirt biadh do phàiste an dèidh do bhreith, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair no ris a' bhean-ghlùine agad mu na buannachdan a dh'fhaodadh a bhith ann dhut fhèin agus do phàisde agus mar a dh'fhaodadh iad a bhith nas àirde na cunnartan.
Cuimhnich, tha e mu dheidhinn co-mheas agus deagh àm. Air sgàth nuair a thèid a ràdh agus a h-uile càil, chan eil freagairt aig eòlaiche sam bith a thaobh an t-sùim iomchaidh no an seòrsa leasachaidh a tha ag obair gu math nuair a tha thu trom.
Stòran:
Clionaig Mayo. Aigéid saill Omega-3, ola èisg, àile alpha-linolenic.