7 Soidhnichean Tha do dheugairean air an rianachadh

Air aon cheann den speactram, chan eil dòigh aig cuid de dheugairean ri dhèanamh. Gu dearbh, tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil 60% de dheugairean a' cosg 20 uairean cuibheasach gach seachdain air beulaibh an TBh agus a 'choimpiutair. Bidh beag-chuid de dheugairean, 7 sa cheud dhiubh, a 'faighinn tlachd de 50 uair a thìde de ùine sgrion gach seachdain.

Ach, air ceann eile an speactram, gheibh thu deugairean a tha gu math trang. Tha iad a 'toirt seachad clasaichean a bharrachd san sgoil, ag obair ann an obair pàirt-ùine , a' cluich spòrs, agus a 'cumail suas clàr-ama trang às dèidh na sgoile le glè bheag de ùine gu leòr.

Agus ged a tha e a 'coimhead math air tar-sgrìobhaidhean gus a ràdh gur e sgiobair sgioba ball-coise agus ceannard comhairle nan oileanach, airson cuid de dheugairean, faodaidh clàr trang a bhith duilich. Dh'fhaodadh dìth ùine an-asgaidh a bhith a 'toirt droch chìs air an slàinte corporra agus faireachail.

Tha e cudromach gun lorg thu dìreach an cothromachadh ceart airson do dheugaire. Tha thu airson gum bi e trang gu leòr nach eil ùine aige a bhith air a mheasgachadh leis an t-sluagh ceàrr agus tha thu airson dèanamh cinnteach nach eil e cho deònach gu bheil e a 'coimhead airson trioblaidean. Ach, tha e cudromach cuideachd dèanamh cinnteach nach eil e ga losgadh fhèin oir tha e a 'ruith bho aon ghnìomh chun an ath fhear.

Anns a 'chùis as fheàrr, tha teen air a bhith air a stiùireadh thairis air sgàth gu bheil e gu fìor measail air na gnìomhan anns a bheil e an sàs - ach cha leig e leis an t-suidheachadh sin a bhith a' ciallachadh gur e co-dhùnadh fallain a th 'ann. Cumaibh sùil a-mach airson aon de na seachd soidhnichean sin gu bheil deugaire air a thar-rianachadh agus a bhith deiseil gus eadar-ghluasad a dhèanamh, ma tha sin riatanach.

1 -

Do dheugairean Cha bhith agad a-riamh àm-fuirich sam bith

Ged nach eil thu ag iarraidh gum bi do dheugaire ro dhuilich, tha beagan ùine a dhìth fìor mhath dhi. Is e àm beag saor an-asgaidh as urrainn dhi cuideachadh le bhith a 'rannsachadh cur-seachad ùr no a' lorg cuspair inntinneach airson rannsachadh.

No, dh'fhaodadh e dìreach ùine a thoirt dhi smaoineachadh. Is e òigearan nuair a bhios daoine òga ag ionnsachadh mu cò iad mar dhaoine fa leth agus tha e cudromach smaoineachadh air an àm ri teachd.

Às deidh sin, is e àm nan deugairean a th 'ann nuair a rugadh mòran aisling. Feumaidh a h-uile duine meòran sàmhach agus fois.

Mar sin, faighneachd dhut fhèin, cuin a bha thu an uair mu dheireadh a chunnaic thu do dheugaire a 'dèanamh dad? Ann am faclan eile, cuin a rinn i an-uiridh tlachd a ghabhail ann an gnìomh nach robh air òrdachadh le cuideigin eile?

Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu comasach air do dheugaire a dhol a-mach gus a bhith a' cluich ro-làimh, a 'cleachdadh cearcall airson a' gheama mhòr an t-seachdain seo no a bhith a 'dèanamh sgrùdadh air Fraingis airson uairean a thìde, is dòcha gu bheil i a' dèanamh cus.

2 -

Tha ìrean air lùghdachadh

Ma tha an oileanach A-àbhaisteach agad a-nis a 'toirt dhachaigh Bs agus Cs, rudeigin soilleir gu leòr. Chan eil na h-àireamhan a 'luidhe, agus nuair a tha teen a bha a' cumail suas cuibheasachd 90 air deuchainnean agus phàipearan air tuiteam gu 80s, 70s no nas miosa, tha an t-àm ann coimhead gu math air na prìomhachasan aca.

Ged a dh'fhaodadh do dheugaire gearan a dhèanamh, bu chòir obair sgoile a thighinn an toiseach. Às deidh na h-uile, mura urrainn dha ceumnachadh bhon àrd-sgoil, is dòcha nach toir a chomasan lùth-chleasachd no tàlantan ciùil a-mhàin e gu ruige seo.

Mar sin, dèan cinnteach gu bheil ùine gu leòr aig an deugaire agad obair-dachaigh a dhèanamh , sgrùdadh airson deuchainnean, agus a bhith ullamh airson na sgoile mus leig thu leotha leantainn air adhart le gnìomhan taobh a-muigh na sgoile eile.

3 -

Gun a bhith a 'faighinn gu leòr de chadal

Ma tha do dheugaire cho trang chan eil tìde aice a h-uile dad a dhèanamh tron ​​latha, is dòcha gur e a cadal a 'chiad rud a dh'fhulaing e. Ged a tha e air a mholadh gum faigh an deugairean co-dhiù naoi uairean a thìde de chadal gach oidhche, tha rannsachadh a 'sealltainn dìreach gu bheil dìreach 7 sa cheud de chlann a' faighinn gu leòr sùil dhùbailte. Agus faodaidh bochdainn cadail buaidh mhòr a thoirt air.

Gu mì-fhortanach, tha mòran deugairean a 'tuiteam a-steach don chasg smaoineachaidh gum faigh iad barrachd a dhèanamh ma dh'fhuiricheas iad fadalach. Ach, faodaidh cion cadail bacadh a thoirt air toradh an ath latha. Chan eil e cho èifeachdach agus a tha i a 'faighinn a h-obrach, an ùine as fhaide a bheir e gus a h-obair a dhèanamh.

Mura h-eil ùine aig do dheugaire gu leòr cadal fhaighinn, feumaidh rudeigin a thoirt seachad. Dh'fhaodadh dìth cadail adhbharachadh do dhuilgheadasan slàinte inntinn no cùisean slàinte corporra.

4 -

Tha Slàinte A 'Fulang

Faodaidh a bhith ro thrang buaidh a thoirt air slàinte do dheugairean ann an grunn dhòighean. Ma tha an deugaire agad air ath-rianachadh, is dòcha nach bi ùine aice a bhith a 'gabhail cùram dhi fhèin, le bhith a' cleachdadh no ag ithe fallain. Agus thar ùine, faodaidh sin droch chìs a ghabhail air a mathas.

Faodaidh an cuideam a bhith agad cus a dhèanamh, agus ro bheag ùine airson a dhèanamh, cuideachd cìs a ghabhail air slàinte corporra agus inntinn do dheugairean. Tha rannsachadh air cuideam leantainneach a cheangal ri caochladh dhuilgheadasan slàinte, a 'tighinn bho dhroch dhìol don fhuar chumanta gu cunnart nas motha de dhroch dhroch dhroch dhroch ghalar agus neo-fhìn.

Is dòcha gum bi deugairean a tha a 'faireachdainn mòran cuideam air faighinn a-steach do cholaistean math air an latha a lìonadh le gnìomhan mar oideachadh agus leasanan fidheall. Ach tha sgrùdaidhean a 'sealltainn an stampa leantainneach a tha mòran de na deugairean a' faighinn a-mach gus a bhith a 'toirt a-mach an cunnart a thaobh duilgheadasan slàinte inntinn, leithid trom-inntinn agus iomagain.

5 -

Chan eil Ùine airson Caraidean

Eadar cleachdaidhean còmhlain, spòrs, ro-dheuchainn agus obair pàirt-ùine, chan eil deugaire thar-rianach ach dìreach ùine airson caraidean. Agus tha a bhith a 'caitheamh ùine le caraidean deatamach do leasachadh sòisealta do dheugairean.

Agus ged a dh 'fhaodadh gum biodh thu a' smaoineachadh a bhith a 'faicinn a charaidean san sgoil gu leòr, tha deagh chothrom ann nach eil gnìomhan structaraichte a' fàgail mòran ùine airson a bhith a 'socrachadh.

Feumaidh do dheugaire cothrom a bhith air falbh bho na riaghailtean a thig le gnìomhan structaraichte. Tha ùine a bhith a 'cosg le caraidean air falbh bho inbhich gu math cudromach ann a bhith a' cuideachadh do dheugairean ionnsachadh mar a dh 'fhaodadh iad fuasgladh fhaighinn, conaltradh le daoine eile, agus ceistean fhuasgladh .

6 -

Tha Làithean air an Lìonadh Le Obair Uile agus Gun Spòrs

Nam b 'fheàrr le do dheugaire a bhith a' cluich a 'phiàno, ach a-nis tha e a-nis a' caoidh air a bhith ag obair, dh'fhaoidte gun tèid a chur thairis air. Dh'fhaodadh teen ro-thrang tòiseachadh a bhith ag ràdh nach eil eadhon na gnìomhan as inntinniche a th 'ann, leithid sleepovers, filmichean le caraidean agus a bhith a' dol dhan teaghlach airson an dìnnear as fheàrr leotha.

Chan eil e cho co-cheangailte mura h-eil an deugaire agad ann an aon ghnìomh tuilleadh - dh'fhaodadh e dìreach a bhith air a dhìon. Ach mura h-eil coltas ann gu bheil aoibhneas ga thoirt dha, tha an t-àm ann ceumannan a ghabhail. Dh'fhaoidte gun tèid cuideam a chur air, losgadh a-mach, no eadhon gu dona.

7 -

Tha thu sgìth, cus

Tha e làn a bhith a 'frithealadh gheamannan spòrs seachdaineach, cuirmean còmhlain agus tachartasan òigridh eile. Agus ma tha thu a 'dràibheadh ​​an deugairean mun cuairt, tha e coltach gum bi thu a' cur seachad tòrr ùine a 'feitheamh ris an deugaire agad. Ma tha thu sgìth air a h-uile gnìomh a tha do dheugaire a 'dèanamh, tha deagh chothrom ann gu bheil i a' faireachdainn uamhasach cuideachd.

Tha e cudromach a bhith nad dheagh eisimpleir airson do dheugaire. Uaireannan, tha sin a 'ciallachadh a bhith a' slaodadh sìos agus a 'cleachdadh beagan cùram fèin-chùraim.

Bi deònach feasgar Disathairne a ghabhail gus fois a ghabhail. No, thoir cead dhut fhèin a dhol air cuairt deireadh-seachdain. Seall do dheugaire nach fheum thu a bhith trang agus toraidh fad na h-ùine.

> Stòran:

> Comann Cridhe Ameireaganach. "Bidh mòran deugairean a 'caitheamh 30 uair san t-seachdain air' àm sgrion 'san àrd-sgoil." Saidheans. 2008 am Màrt 14.

> Sheldon Cohen, Denise Janicki- > Deverts >, Uilleam J. Doyle, Gregory E. Miller, Ellen Frank, Bruce S. Rabin, agus Ronald B. Turner. Stàladh cronail, frithealadh gabhadair glucocorticoid, sèid, agus cunnart galair. PNAS, 2 Giblean, 2012 DOI: 10.1073 / pnas.1118355109

> Eaton, DK, et al. "Co-ionann ri uairean de chadal gu leòr, crìch, agus as fheàrr am measg oileanaich àrd-sgoile -> Stàitean Aonaichte >, 2007." Leabhar-latha Slàinte Òigridh. 2010 Giblean; 46 (4): 399-401.

> Leonard NR, Gwadz MV, Ritchie A, Linick JL, Cleland CM, Elliott L agus Grethel M (2015) Sgrùdadh ioma-dhòigh air rannsachadh, a 'cur cuideam air, a' dèiligeadh agus a 'cleachdadh stuthan am measg òigridh àrd-sgoile ann an sgoiltean prìobhaideach. Air adhart Seicol. 6: 1028

Mar a chuidicheas tu ri Deugaire air a rianachadh

Ma tha thu den bheachd gu bheil do dheugaire ro thrang, tha e cudromach gun dèan thu rudeigin. Is e a 'chiad cheum an deugaire agad a shuidhe sìos gus faicinn mar a tha e a' faireachdainn. Dh'fhaodadh cùis ainneamh a bhith ann far nach eil do dheugaire dìreach na gnìomhan gu lèir! Ann an suidheachaidhean eile, dh'fhaodadh e gearan a dhèanamh nuair a leigeas e gnìomhachd no dhà a thoirt seachad, ach dh'fhaodadh gum biodh a bhith a 'slaodadh riatanach airson a shlàinte. Dèan an co-dhùnadh gnìomhach a thoirt a-mach à gnìomhachd a thagh e - cho fad 's nach e obair-dachaigh no a bhith ag ionnsachadh! Faodaidh e an-còmhnaidh a thogail air ais san àm ri teachd ma gheibh e gu bheil e dha-rìribh a 'call a-mach. Cumaibh cuimhne gu bheil na bliadhnaichean deugairean na àm deatamach airson do phàiste ionnsachadh mar a stiùireas e an ùine aige. Ma tha e a 'strì ri ùine a lorg airson a h-uile càil a dhèanamh, tha e a' dol a dh 'fheumadh dhut eadar-theangachadh agus a chuideachadh ag ràdh nach eil e gu gnìomhachdan sònraichte. Dèan cinnteach nach eil thu a 'cur cus cuideam air do phàiste airson a chluich. Chan fhiach e dha dhol a-steach do sgoil Lìog Ivy ma tha e air a losgadh a-mach nach urrainn dha obrachadh leis an àm a ruigeas e an sin. Ma tha do dheugaire an-còmhnaidh a 'strì ri dèiligeadh ri iarrtasan beatha dhaoine òga, faigh cuideachadh proifeiseanta. Ma tha e na neach-foirfeachd, neach a tha a 'briseadh suas no a' toirt thairis air, faodaidh neach-dreuchd slàinte inntinn cuideachadh a thoirt dha ann a bhith a 'leasachadh cleachdaidhean nas fhallaine. Mu dheireadh, cumaibh cuimhne gu bheil cuid de dheugairean-a thuilleadh air mòran inbhich a 'coimhead trang mar shiostam inbhe. Dèan cinnteach gu bheil fios aig do dheugaire nach bu chòir dha fhèin-luach a bhith an crochadh air cho trang is a tha a mìosachan sòisealta.