A bheil do phàiste ag iarraidh a bhith na neach-togail troma? Thoir sùil air an spòrs seo
Ged nach eil e mar an ceudna ri togail cuideam Oiliompaiceach, tha an seata fhèin de lùth-chleasaichean agus luchd-leantainn a tha a 'toirt seachad cumhachd air falbh bhon cumhachd. Is dòcha gum bi e sìmplidh: tog an cuideam as motha airson a bhuannachadh. Ach feumaidh gluasad cumhachdach òigridh a bhith a 'cur feum air dealas agus aire gu teicnigeach. A bheil cumhachd agus dìoghras aig do phàiste airson cumhachd a thoirt air falbh?
Na nithean bunaiteach: tha Powerlifters a 'farpais ann an trì tachartasan, a' feuchainn ris an cuideam as truime a thogail anns gach tachartas.
Faodaidh farpaisean aon, dhà no na trì tachartasan a bhith ann. Airson gach fear, bidh luchd-togail a 'dèanamh trì oidhirpean, agus bidh an cuid as fheàrr de na trì cuideaman (an cuideam as truime) aca a' faighinn an sgòr aca airson an tachartais sin.
- Deadlift: a ' togail barbell bhon làr, gus am bi an neach-togail ann an suidheachadh far a bheil glùinean glaiste (tha na gàirdean dìreach, agus mar sin tha an cuideam aig ìre na meadhain)
- Clò-bhualadh na beinne: a ' putadh barbell suas bhon chiste, agus a' laighe sìos le ceann, guailnean, agus air ais air beinn
- Squat: a ' sgoltadh sìos gus an tèid na meirleach na co-shìnte ris an làr, le barbell air na guailnean
Bidh an dà chuid lùth-chleasaichean fireann is boireann a 'farpais ann an cumhachd cumhachd, agus tha lùth-chleasaichean air an seòrsachadh le gnè, aois agus cuideam corp.
Tha foirmle matamataig ris an canar foirmle Wilks uaireannan air a chleachdadh ann an scòradh. Tha iomadachadh air a thoirt do gach neach a tha stèidhichte air cuideam a chorp no a corp. Aon uair 's gu bheil na lùth-chleasaichean uile air an àrdachadh a dhèanamh, tha na h-àireamhan aca air an iomadachadh leis an àireamh Wilks seo.
Is e an co-fharpaiseach aig a bheil an àireamh as àirde deireannach am buannaiche.
Sgilean a dhìth / a chleachdadh: Neart, co-dhùnadh, fòcas.
An rud as fheàrr do chlann a tha: Deònach trèanadh gu dona agus le aire gu teicnigeach; leantainneach.
Seusan / nuair a chluichear: Faodar a bhith fad na bliadhna. Mar as trice bidh farpaisean sgoile àrd a 'tachairt sa gheamhradh agus san earrach.
Sgioba no neach fa leth? Duine fa leth, ach faodaidh luchd-togail trèanadh còmhla mar sgioba gus sgoil no club a riochdachadh.
Ìrean: tha ìrean òigridh airson clann a 'tòiseachadh aig aois 10. Tha cumhachd cumhachd na SA (USAPL) a' tòiseachadh aig aois 10. Faodaidh iad an uairsin a dhol air adhart tro ìrean aois suas tro aois (aois 20-23). Tha buidhnean aig aois cuideachd aig Aonadh Amaitear Lùth-chleasachd (AAU), mar a tha an Comann Neart Nàdarra Lùth-chleasachd (NASA). Ann an tachartasan NASA, tha clann 13 agus nas ìsle air am breithneachadh le an cruth agus an comas, chan ann a-mhàin dè an cuideam a th 'ann.
Faodaidh clann aois a bhith a 'tòiseachadh: tha roinnean-cumhachd aig na Stàitean Aonaichte airson clann 10 bliadhna a dh'aois agus suas. Tha AAU a 'toirt cothrom do cho-fharpaisich cho òg ri aois sia. Tha e sàbhailte dha clann tòiseachadh air trèanadh cuideam ann an dòigh fo smachd, fo stiùir cho òg ri sia no seachd bliadhna a dh'aois.
Ma tha do phàiste airson tòiseachadh air gluasad cumhachd (no seòrsa trèanaidh cuideam sam bith), dèan cinnteach gun lorg thu neach-teagaisg teisteanas gus sùil a chumail air an trèanadh aige. Tha e cudromach gum bi fios aig luchd-togail òg mar a thogas iad gu sàbhailte, le dòigh cheart, agus gum bi iad a 'leasachadh neart anns na fèithean bunaiteach agus gualainn aca gus na cuirp aca a dhìon.
Suidhichte do chloinn le feumalachdan sònraichte: tha , a rèir dùbhlain an leanaibh. Faodaidh Powerlifters fharpais anns na Geamannan Oiliompaics Sònraichte agus na Geamannan Paraliompaics Samhraidh.
Bidh cuid de lùth-chleasaichean le ciorram fradhairc agus corporra a 'farpais ann a bhith a' co-dhùnadh cumhachd a 'coinneachadh ri co-fharpaisich comasach.
Factar fallaineachd: Chan eil cumhachd cumhachd a 'losgadh mòran chalaraidhean mar a tha eacarsaich nas motha. Ach, tha e a 'neartachadh fèithean agus cnàmhan, a tha cudromach airson deagh shlàinte agus fallaineachd san fharsaingeachd. Bidh trèanadh neart a 'dol làimh ri làimh le eacarsaich cardio gus metabolism a leasachadh.
Uidheam: Bidh cuid de luchd-sgaoilidh cumhachd a 'caitheamh seacan taiceil sònraichte gus an cuideachadh a' coileanadh; bidh iad a 'farpais ann an tachartasan "uidheamaichte". Air an làimh eile, faodaidh luchd-togail seòmar neo-thaiceil a chleachdadh airson tachartasan "amh" no "neo-uidheamaichte". Tha ceàrnan, brògan, stiallan-làimhe agus glùinean ceadaichte anns an dà sheòrsa thachartasan, ged a tha riaghailtean a 'mìneachadh mion-fhiosrachadh mionaideach airson na rudan sin.
Cosgaisean: tha ballrachd anns na USAPL (a tha a dhìth gus faighinn a-steach a 'coinneachadh) a' cosg $ 30 / bliadhna airson òigridh no $ 15 airson ballrachd ràitheil sia mìosan àrd-sgoile. Bidh aig luchd-beatha ri na h-uidheaman fhèin, sgoltagan, criosan, agus mar sin air adhart a cheannach. Faodaidh deise eadar $ 50 agus còrr is ceud dollar; tha cuibhrigean is sleeves anns an raon $ 20-25; bidh crios bunaiteach a 'tòiseachadh aig mu $ 25.
Feumar ùine a dhìth: Bidh seo an urra ri riatanasan a 'choidse no an trèanaidh agus air ìre farpais an lùth-chleasaiche. Faodaidh gèamannan a bhith a 'mairsinn beagan uairean a thìde no beagan làithean, a' gabhail a-steach ùine airson a bhith a 'cuimseachadh (suas ri 24 uairean ron cho-fharpais).
Comas airson call: Meadhanach. Chan e spòrs conaltraidh a th 'ann an cumhachd cumhachd, agus mar sin chan eil leòmhann tarraingeach cho cumanta. Le bhith a 'trèanadh agus a' farpais, bidh luchd-tadhail agus luchd-luchdachaidh a 'cumail suas luchd-togail sàbhailte. Tha Paul Rogers, eòlaiche Verywell a thaobh trèanadh cuideam, ag ràdh gu bheil iomadachadh leòintean nas àbhaistiche (na leòn traumaigeach) ann an togail cuideam. Leugh a chuid comhairle airson casg togail is dochann nas sàbhailte.
Is e dragh eile a tha a 'toirt cumhachd air drogaichean a bhith a' leasachadh dhrogaichean. Is dòcha gum bi lùth-chleasaichean òga buailteach a bhith a 'cleachdadh leasachaidhean neo-shàbhailte no drogaichean mì-laghail gus fèithean a thogail. Feumaidh iad fios a bhith aca gu bheil seo cunnartach agus nach tèid gabhail ris a 'cho-fharpais. Leis gum feum luchd-togail a bhith an sàs ann an co-fharpais agus a bhith a 'farpais aig ìre cuideam stèidhichte, tha "a' dèanamh cuideam" tro dhòighean mì-shàbhailte mar chunnart eile a bu chòir do phàrantan a bhith mothachail.
Mar a lorgas tu prògram no tachartas:
- Liosta de chlubaichean PowerLifting na SA
- AAU a 'gluasad cumhachd
- Comann Neart Athletach Nàdarra
Ma tha prògram cumhachd gluasadach aig an àrd-sgoil ionadail agad (dèan sùil air an làrach-lìn aice), faodaidh tu cuideachd fios a chur chun na coidsichean a th 'ann mu dheidhinn mar a gheibh an leanabh agaibh an sàs ann an cumhachd cumhachd òigridh san sgìre agad. No ma chì thu coinneamh air a shanasachd, cuir fios chun a stiùiriche gus faighinn a-mach mu luchd-trèanaidh ionadail.
Buidhnean riaghlaidh:
- Sgaoileadh
- Aonadh cumhachd cumhachdach Chanada
- Caidreachas Lùghdachadh Cumhachd Ameireaga a Tuath
- Caidreachas cumhachd cumhachd eadar-nàiseanta
Ma tha an leanabh agaibh coltach ri gluasad cumhachd, feuch cuideachd: Ball-coise , ràimhseachadh, luadh, slighe agus raon (tachartasan achaidh).