A bheil do dheuga a 'faighinn eacarsaich gu leòr? Le barrachd deugairean a ' caitheamh ùine air beulaibh a' choimpiutair , agus le gearraidhean ann an clasaichean lùth-chleas na sgoile, mar as trice chan eil ar deugairean a 'faighinn eacarsaich gu leòr.
Is e am moladh gum bi deugairean a 'faighinn trì fichead mionaid de eacarsaich meadhanach gach latha . Faodaidh eacarsaich meadhanach a bhith gu math luath, coiseachd, rothaireachd air baidhsagal, no modhan eacarsaich eile den aon seòrsa.
A bheil do dheugairean a 'tuiteam goirid? Tha a 'mhòr-chuid de dheugairean. Cleachd seo mar amas gus slighean a ruigsinn agus dòighean a lorg gus barrachd eacarsaich a ghabhail a-steach do ghnìomhan làitheil.
Beachdan airson Cur ri Cleachd do Dhaoine Deugaire
Tha mòran deugairean gu math trang - ach mura h-eil iad an sàs ann an spòrs sgioba, dannsa no gnìomhachd lùth-chleasachd eile, faodaidh an ùine aca a bhith air a ghabhail a-steach le gnìomhachdan neo-ghnìomhach. Dh'fhaoidte gum bi do dheugaire ag innse dhut nach eil ùine aca airson eacarsaich.
Ged nach eil dad ceàrr ann a bhith ag ionnsachadh cruaidh, a 'gabhail pàirt anns a' chlub tàileasg, a 'cluich gheamannan bhideo le caraidean, no a bhith an sàs ann an ealain, dràma no ceòl, chan eil gin de na gnìomhachdan sin buailteach a bhith a' togail stamina, seasmhachd no slàinte cridhe. Mar as miosa, tha barrachd dhuilgheadasan deugairean èamhar ann a bhith a 'leasachadh tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd, agus tinneas corporra eile - a tha uile air àrdachadh gu mòr am measg dhaoine òga.
Ciamar as urrainn dhut do dheugaire a bhrosnachadh gus a bhith gnìomhach? Seo beagan bheachdan:
- Tagh beagan làithean san t-seachdain airson do dheugaire coiseachd no baidhsagal don sgoil. Dh'fhaodadh gu bheil cuid de dh 'ionnsaigh aig a' chiad dol a-mach, ach cò aig a tha fios: is dòcha gum bi do dheugaire eadhon tlachd fhaighinn às!
- Coimhead a-steach air prògraman spòrs neo-fharpaiseach no inntreachd a dh 'fheumas gealladh ùine bheag agus dèan e spòrsail a bhith gnìomhach.
- Molaibh gnìomhachd chorporra a tha a 'toirt taic do na h-ùidhean a th' ann. Mar eisimpleir, tha seòrsachan ùra de gheamannan bhidio air an togail timcheall dannsa agus fallaineachd, ga dhèanamh furasta a bhith a 'dèanamh sòisealta agus spòrsail fhad' sa tha iad a 'cleachdadh cuideachd
- Beachdaich air a bhith a 'dèanamh obair chorporra nas inntinniche. Tha a bhith a 'coiseachd air crann-treabhaidh duilich, ach is dòcha gum biodh an dùbhlan ann an sreap chreagan no eòlas co-fharpaiseach de rèis 5K a' còrdadh ri do dheugaire.
- Dèan gnìomhachd chorporra a rèir gnàthas an teaghlaich agad. Dè as àbhaist do theaghlach a bhith a 'dèanamh air an deireadh-sheachdain? Am b'urrainn dhut turas troidhcidh, baidhsagal, sgèileadh deigh, no gnìomhachd chorporra eile a thogail anns na planaichean àbhaisteach agad?
- Thoir seachad duaisean airson coileanadh corporra. Dè a tha gràdh do dheugairean agad? Thoir sùil orra a bhith a 'cumail sùil air an obair aca airson puingean no dollar a chosnadh a thaobh ceannach eòlas no rud a tha ag iarraidh do dheugairean ach nach urrainn dhaibh pàigheadh.
- Thoir inneal rianachd fallaineachd do dheugairean. Tha mòran inbhich agus deugairean air leth brosnachail le bhith a 'coimhead nan ceumannan (agus calrairean) a' cur suas - agus faodaidh do dheugaire eadhon co-dhùnadh, leis fhèin, gus an staidhre a thoirt dìreach airson "deagh dheagh obair" a thoirt gu buil.
Ged is dòcha nach bi e comasach faighinn a-steach airson 60 mionaid de eacarsaich gach latha, seachd latha gach seachdain, tha e cinnteach gun urrainn dhut fallaineachd do dheugairean a mheudachadh. A h-uile bit a 'cuideachadh!
Tobar:
> An Stiùireadh Bìdh MyPyramid. Slàinte nan SA agus Seirbheisean Daonna. 28 Màrt 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/