Anns a 'chuid as motha de sgoiltean, a' diùltadh a bhith a 'dèanamh na tha an tidsear ag ràdh a' ciallachadh glèidheadh fèin-ghluasadach. Agus le poileasaidhean neo-fhulangas air an àrdachadh, tha e coltach gun tèid a dhol an sàs ann an seòrsa sam bith de dhìol corporra gu bacadh .
Ach tha cuid de roinnean sgoile ag aithneachadh nach bi na peanasan sin ag atharrachadh giùlan nan oileanach san fhad-ùine. An àite sin, chan eil an iuchair airson giùlan nas fheàrr a 'buntainn ri peanas idir.
Chuir grunn roinnean sgoile ann am Baltimore, Maryland an àite smachd traidiseanta le prògraman meòrachaidh. An àite a bhith air a chur gu oifis a 'phrionnsapail airson mì-mhodh, tha a' chlann air an teagasg gus sgilean inntinneil a chleachdadh. Agus tha na toraidhean air leth iongantach.
Dè thachair nuair a chuir Sgoil Àrd-sgoil Patterson Mothachadh air
Thòisich Patterson High School, àrd-sgoil phoblach ann am Baltimore, am prògram Mindful Moment anns a 'bhliadhna sgoile 2013-2014. An coimeas ris an sgoil-sgoile 2012-2013, chunnaic an sgoil na leasachaidhean sin:
- Dh 'fhàg na fiachan airson sabaid bho 49 gu 23
- Chaidh na bacaidhean a bha ag adhbhrachadh bho atharrachaidhean labhairteach anns an t-seòmar-sgoile sìos bho 36 gu 17
- Thog ìre an làthair suas faisg air 3 sa cheud
- Thuit an àireamh de naoidheamh ìre a chaidh a bhrosnachadh chun an deicheamh ìre suas 19%
- Thog an GPA cuibheasach de naoidheamh ìre sa chiad uair bho 1.06 gu 1.51
Chaidh prògraman cùramach a thoirt gu buil ann an sgoiltean eile cuideachd.
Agus air feadh a 'bhùird, tha rianachd ag aithris air duilgheadasan co-cheangailte ri giùlan co-cheangailte ri toraidhean agus barrachd com-pàirteachas acadaimigeach.
Am Prògram Mothachail
Is e an Holistic Life Foundation am buidheann air cùl a 'Phrògraim Mothachail. Tha am prògram a 'gabhail a-steach clàradh 15-mionaid a bhios a' cluich gach madainn agus gach feasgar do dh'oileanaich.
Tha oileanaich air an treòrachadh tro dhòighean analach agus eacarsaichean meòrachaidh. Bidh tidsearan a 'gluasad tro na seòmraichean-teagaisg gus modalachadh mar a chleachdas iad na h-eacarsaichean.
Tha am prògram cuideachd a 'toirt a-steach an Mindful Moment Room - cèilidh ciùin a tha ri fhaotainn do dh'oileanaich fad an latha. Bidh cuid de dh'oileanaich ag aithneachadh cuin a dh 'fheumas iad briseadh agus iarraidh iad a dhol chun an t-seòmair Mindful Moment Room gus socair sìos air an cuid fhèin. Aig amannan eile, thèid oileanaich duilich no duilich a chuir chun an t-Seòmar Mindful Moment le tidsear. Is e an amas a bhith a 'teagasg oileanaich a bhith a' cleachdadh an cuid sgilean inntinneil nuair a bhios ùine chruaidh aca.
Aon turas anns an t-Seòmar Mindful Moment, bidh neach-teagaisg a 'faotainn gach oileanach. Bidh iad a 'cumail còmhradh thar còig mionaidean. An uairsin, bidh iad a 'dol an sàs ann an 15 mionaidean de chleachdadh inntinneil, a dh'fhaodadh a bhith a' gabhail a-steach eacarsaichean analach no yoga.
A bharrachd air an sin, tha luchd-teagaisg air an teagasg mar a nì iad sgrùdadh a-steach le oileanaich airson cùisean tòcail tron latha. Bidh iad cuideachd ag ionnsachadh mar a chuireas iad an sàs ann an inntinn inntinn a-steach do latha oileanach.
Chaidh an Mindful Moment a chleachdadh le oileanaich de gach aois. Tha cuid de sgoiltean a 'gabhail a-steach ro-innleachdan eile cuideachd, leithid clasaichean yoga cunbhalach agus curraicealam lughdachadh cuideam eile.
Carson a tha Obraichean Mindfulness
Lorg sgrùdadh 2010 a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Abnormal Child Psychology gu bheil dòighean-obrach stèidhichte air mothachadh a 'lùghdachadh freagairtean duilgheadasach a thaobh cuideam.
Cha robh na h-oileanaich a dh'ionnsaich sgilean mothachaidh nas buailtiche a bhith a 'giùlan. Fhuair iad eòlas nas lugha de smuaintean inntinneach agus de dh 'fhaireachdainn tòcail nas ìsle.
Lorg luchd-rannsachaidh gu robh prògram 12-seachdain èifeachdach ann a bhith a 'lùghdachadh mòran de na duilgheadasan giùlain a bha aig oileanaich roimhe.
Faodaidh prògraman faireachdainneachd a bhith gu h-àraid èifeachdach le oileanaich a tha a 'fuireach ann an coimhearsnachdan bailteil neo-ghlèidhte. Bidh na h-oileanaich seo gu tric fosgailte do shuidheachaidhean beatha a tha ag adhbhrachadh cuideam a tha a 'dèanamh luchd-foghlaim nas dùbhlanaiche.
Faodaidh cuimhneachadh air na sgilean beatha a theagasg nach ionnsaich oileanaich ann an clas traidiseanta. Dh'fhaodadh neart inntinn , caractar , agus coileanadh fad-ùine ann am beatha a bhith na phrìomh dhòigh gus cuideachadh a thoirt do dh'oileanaich a bhith a 'faighinn an comas as fheàrr.
Tha earbsa mu bhith ag ionnsachadh mar a dhèiligeas tu ri smuaintean agus faireachdainnean gun bhreithneachadh. Mar sin, an àite a bhith a 'smaoineachadh, "cha bu chòir dhomh a bhith cho feargach an-dràsta," faodaidh oileanaich ionnsachadh gu bheil e ceart gu leòr a bhith troimh-chèile ach chan eil e ceart gu leòr duine a bhualadh.
Tha mothachadh cuideachd a 'toirt a-steach a bhith mothachail air na tha a' tachairt an-dràsta, an àite a bhith ag ath-thogail an ama a dh'fhalbh no dragh a thoirt air an àm ri teachd.
An àite a bhith a 'peanasachadh na cloinne airson a bhith a' call an tubaist no gan cur dhachaigh tràth airson a bhith a 'cur às do chlas, thathas a' teagasg na cloinne gus a bhith mothachail air na faireachdainnean aca. Nuair a tha iad ag aithneachadh gu bheil iad a 'faireachdainn tùrsach no feargach, faodaidh iad ro-innleachdan làimhseachadh fallain a chleachdadh gus dèiligeadh ris na tòraidhean mì-chofhurtail aca .
Mar sin, ged a dh'fhaodadh poileasaidhean sgoile traidiseanta a ràdh, "Tha sinn a 'cur thugaibh dhachaigh oir chan urrainn dhut smachd a chumail ort fhèin," cuiridh prògraman meòrachaidh teachdaireachd a tha ag ràdh, "Bidh sinn a' dol a theagasg dhut mar a stiùireas tu thu fhèin nas fheàrr." Bidh na prògraman sin a 'cuimseachadh air sgilean beatha clann teagaisg a chuidicheas iad le bhith a' stiùireadh cuideam ann an dòigh adhartach.
Prògraman Mothalachd Eile ann an Sgoiltean
Chan e am Prògram Mothachail Mindful a 'chiad phrògram cùram-inntinn a thèid a chur air bhog sna sgoiltean. Gu dearbh, thòisich an RA a 'lìbhrigeadh planaichean leasain inntinneil ann an sgoiltean ann an 2007.
Tha dà phrìomh chompanaidh anns na Stàitean Aonaichte a tha a 'tabhann trèanadh inntinneil a' gabhail a-steach MindUP agus Sgoiltean Mindful. Tha MindUp ag aithris gu bheil 81 sa cheud de dh'oileanaich a 'meudachadh am fiosrachadh faireachdail mar thoradh air a' phrògram aca. Faodaidh pàrantan prògram aig-dachaigh a cheannach airson clann nach eil a 'faighinn eòlas inntinn san sgoil.
Tha Sgoiltean Mindful a 'tabhann trèanadh do luchd-foghlaim. Bidh iad a 'toirt seachad chùrsaichean a tha a' teagasg sgilean cuimhneachaidh a dh'fhaodar a ghiùlan air ais gu suidheachadh na sgoile.
Buannachdan a 'leudachadh gu inntinn
Tha an rannsachadh air mar a tha cùram-inntinn a 'toirt buannachdan do chloinn fhathast a' nochdadh agus tha a 'mhòr-chuid dheth a' coimhead gu math gealltanach. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn buannachdan inntinneil ann an grunn dhòighean:
- Meudachadh riarachaidh càirdeas - Tha càraidean a chleachdas mothachalachd ag aithris nas lugha de chòmhstri agus conaltradh nas fheàrr.
- Slàinte corporra nas fheàrr - Chaidh mothachadh a dhèanamh air dìonachd a bhrosnachadh, cuideam fola ìseal, agus pian a lùghdachadh.
- Leudachadh air reactivity tòcail - Faodaidh faireachdainn mothachadh a dhèanamh air an ìre de dh 'fhaireachdainnean àicheil, a dh'fhaodas daoine a chuideachadh le bhith a' fuireach beò nas teine, nas sìtheil.
- Fòcas nas fheàrr - Bidh mothachadh nas fheàrr air aire agus aire, rud a dh'fhaodas a bhith gu sònraichte cuideachail ann an saoghal an latha an-diugh far a bheil electronics ag iarraidh a h-uile duine an còmhnaidh.
- Slàinte nas fheàrr saidhgeòlasach - Bidh sabaid mothachail a 'cur cuideam air agus a' leasachadh slàinte inntinn. Tha inbhich a tha a 'cleachdadh mothachadh ann an cunnart nas ìsle de dhuilgheadasan slàinte inntinn.
Is urrainn do theagasg sgilean inntinneil chloinne aig aois òg a bhith math dhaibh airson a 'chòrr de am beatha. Dh'fhaodadh na buannachdan a bhith a 'leudachadh fada nas fhaide na an t-seòmar-sgoile agus dh'fhaodadh iad an cuideachadh le bhith a' riaghladh am faireachdainnean agus a 'stiùireadh an cuideam a tha iad a' fàs gu inbheach, a dh'fhaodadh a bhith cudromach airson soirbheachas fad-ùine.
Às deidh na h-uile, eadhon ged a tha pàiste a 'dèanamh ceum colaiste gu math acadaimigeach, dh'fhaodadh gum bi e duilich a bhith a' soirbheachadh ann am beatha mura urrainn dha smachd a chumail air a 'chùis. Agus ge bith dè cho math 'sa tha pàiste a' coileanadh air deuchainnean sgoilearach, bidh ùine chruaidh aice ma tha i a 'faighinn cuideam air nach urrainn dhi smaoineachadh gu dìreach.
Teagasg do phàiste mothachail aig an taigh
Mura h-eil sgoil do phàiste air gabhail ri prògram inntinneil-agus chan eil a 'mhòr-chuid dhiubh nach urrainn dhut sgilean inntinneil a theagasg aig an taigh. Tha mòran aplacaidean, leabhraichean, agus prògraman rim faotainn gus clann a chuideachadh ag ionnsachadh mothachadh.
Gu dearbh, tha e cudromach dhutsa a bhith a 'leasachadh do chleachdadh inntinneil fhèin. Chan e a-mhàin gun lùghdaichidh e do dhuilgheadas, ach bidh thu cuideachd na dheagh eisimpleir airson do phàiste agus bidh thu uidheamaichte airson a choidseadh nuair a dh'fheumas e cuideachadh le bhith a 'cleachdadh a sgilean.
Faodaidh tu cuideachd bruidhinn ri sgoil an leanaibh agad mu bhith a 'buileachadh prògram inntinn. Seall rianachd air an rannsachadh agus bruidhinn mu na buannachdan, agus dh'fhaodadh gum biodh iad deònach gabhail ri prògram no pàigheadh airson tidsearan trèanadh fhaighinn.
> Stòran:
> Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Caimbeul WK, Rogge RD. Dleastanas inntinneil ann an dàimh romansach a bhith riaraichte agus freagairtean a thaobh strì dàimh. Iris de Therapy Marital agus Teaghlaich . 2007; 33 (4): 482-500.
> Desbordes GCAB, Negi LT, Pace TWW, Wallace BA, Raison CL, Schwartz EL. Buaidh trèanadh beachd-aire agus beachd truasachd air freagairt amygdala gu brosnachaidhean tòcail ann an stàit àbhaisteach, neo-mheadhanach. Crìochan ann an Nùdarra Daonna . 2012; 6.
> Farb NAS, Anderson AK, Segal ZV. An Seallaidh Mindful Brain agus Emotion ann an Duilgheadasan Mood. The Canadian Journal of Psychiatry . 2012; 57 (2): 70-77.
> Mendelson T, Greenberg MT, Dariotis JK, Gould LF, Rhoades BL, Leaf PJ. Builean ion-dhèanta agus tòiseachaidh a thaobh Eadar-theangachadh Mindfulness Sgoil-stèidhichte airson Òigridh Bailteil. Journal of Psychologic Child Psychology . 2010; 38 (7): 985-994.
> Moore A, Malinowski P. Meditation, mothachadh agus sùbailteachd inntinneil. Mothachadh agus eòlas . 2009; 18 (1): 176-186.