Faigh air ais chun an lùth-chleasachd aig an astar agad fhèin.
Tha eagal air mòran de bhoireannaich a bhith ag obair fhad 'sa tha iad trom. Ach dè mu dheidhinn às dèidh abortach? Dè cho fad 'sa bu chòir dhut feitheamh às deidh do bhualadh mus tig thu air ais gu riaghailt eacarsaich?
Dìreach mar a tha e sàbhailte eacarsaich nuair a tha thu trom (sa mhòr-chuid de shuidheachaidhean), tha e cuideachd sàbhailte a bhith a 'leantainn abhainn abaich. Is dòcha gum bi moladh an dotair agad a bhith a 'leantainn do ghnàthas-obrach leantainneach mus gabh thu torrachas no tionndadh nas aotromaiche.
Ann am faclan eile, mura h-eil thu nad mharathoner mus do ghabh thu torrachas, chan eil e ciall do dhusanan mhìltean a ruith aig àm no dìreach an dèidh do ghortachadh.
Do Bhuidheann Às dèidh Milleadh
An dèidh abhainn ciad-ràithe , tillidh do bhodhaig gu gnàthach gu math luath. Chan eil adhbhar sam bith ann nach urrainn dhut tilleadh don lùth-chleas no na cleasan àbhaisteach agad mura h-eil do dhotair air a chomhairleachadh.
Le bhith ag ràdh sin, nam biodh caochladh call trom-ùine no làn-ùine agad, faodaidh do dhotair comhairle a thoirt dhut feitheamh beagan sheachdainean. Tha seo air sgàth 's gun fheum do bhodhaig barrachd ùine fhaighinn air ais às dèidh leanabh nas fhaide. Ma tha an dotair agad ag iarraidh ort feitheamh, faodaidh tu feuchainn air eacarsaichean inntinneil agus anailachaidh gus cuideachadh le bhith a 'cur às do iomagain sam bith a dh' fhaodadh tu a bhith a 'faireachdainn.
A 'tilleadh don champ
Dìreach mar a bhiodh tu ann an gnìomh sam bith eile, èist ris a 'bhodhaig agad nuair a thig thu air ais a-steach don eacarsaich. Ged a dh'fhaodadh e bhith buailteach a bhith a 'putadh ort fhèin, leig le do bhodhaig na tha a' tighinn gu nàdarra.
Tòisich a-mach gu socair agus ag obair air an t-slighe agad a-mach às an sin.
Bu chòir do amas a dhol an sàs ann an eacarsaichean meadhanach dian co-dhiù 150 mionaid san t-seachdain. Faodar na cleachdaidhean eacarsaich seo a roinn ann an roinnean (mar eisimpleir, còig seisean 30 mionaid gach seachdain). Am measg eisimpleirean de dh 'eacarsaichean meadhanach-diadhaidh tha coiseachd luath, rothaireachd air talamh còmhnard, goilf, no dannsa ballroom.
A thuilleadh air an sin, co-dhiù dà latha san t-seachdain, bu chòir dhut a dhol an sàs ann an gnìomhan a tha a 'neartachadh nam fèithean agad mar cuideaman togail no yoga.
Gu dearbh, ma tha thu a-mach às an anail no nach urrainn dhut bruidhinn fhad 'sa tha thu ag obair, slaodach. Ma tha thu a 'faireachdainn fallain no tinn, bheir thu fhèin uisge agus briseadh dhut fhèin. Ma tha thu a 'faireachdainn pian, stad. Ma bheir thu fa-near comharraidhean sam bith a tha a 'toirt dragh dhut rè an eacarsaich agad, cuir fios chun an dotair agad gus bruidhinn riutha.
Beachdaich air a 'tòiseachadh le eacarsaichean bochda
Ma tha thu airson a bhith a 'tòiseachadh le bhith ag obair ach tha eagal ort fhèin a ghluasad gu cruaidh, faodaidh tu feuchainn ri tòiseachadh le eacarsaichean le droch bhuaidh. Seo cuid de dh 'eacarsan le buaidh bheag a dh' fhaodadh tu feuchainn:
- A 'coiseachd: Faodaidh slighe goirid no fada cuideachadh leat gluasad. Tagh àite ann an seallaidhean airson buaidh a tha nas slaodaiche. Faodaidh tu cuideachd caraid no gaol a thoirt leat airson taic.
- Yoga: Is urrainn do Yoga agus eacarsaichean sìneachaidh eile do bhodhaig a chuideachadh agus sùbailteachd a leasachadh. Dèan na solais agus cluich ceum socair airson do chuideachadh a 'faireachdainn nas fhasa.
- Uisge Aerobics: cha leig thu leas dad sam bith a dhèanamh ro dhoirbh, ach faodaidh a bhith a 'sruthadh seach air tìr cuideachadh le cuideam a thoirt air do bhodhaig agus do joints. Mura h-eil thu a 'faireachdainn gluasad, toisich air bhog agus obraich an rathad agad an àite sin.
Ma tha thu fhathast draghail mu do chomas air eacarsaich, caraid a thoirt no trèanadh a thàladh airson a dhol còmhla agus a sgrùdadh fhad 'sa tha thu ag obair.
Facal bho Verywell
Mura h-eil do dhotair air innse dhut a thaobh eile, tha e math a dhol air ais do na gnìomhan làitheil àbhaisteach agad agus cleachd eacarsaich às deidh briseadh luath cho luath sa tha thu a 'faireachdainn suas. Gu dearbh, faodaidh e bhith a 'cuideachadh le cuideam a chur air cuid den stampa, an t-iomagain, no an trom-inntinn a tha a' tighinn le abairtean giùlain. Faodaidh e cuideachd do ìrean lùtha agus do chadal a leasachadh.
Stòran:
Comann Beannachadh Ameireaganach. (Lùnastal 2015). An dèidh Mion-ghluasad: Ath-bheothachadh Corporra.
Colaiste Ameireaganach Luchd-taic agus Gineòlaichean. (Ògmhios 2015). Eacarsaich a 'toirt seachad toirbheas.