Feumaidh boireannaich a tha trom a bhith ag ithe gu leòr de bhiadh a tha àrd ann an acidsid docosahexaenoic (DHA) (seòrsa de dh 'àthar saill omega-3) gus dèanamh cinnteach gu bheil leasachadh eanchainn agus sùla ceart ann a bhios a' tachairt nuair a tha e trom agus nuair a tha e tràth.
Tha DHA agus a cho-ogha co-oinn eicosapentaenoic (EPA) co-cheangailte ri omega-3 rim faighinn sa mhòr-chuid ann an iasg agus biadh mara. Is e an rud cudthromach a thuigsinn gu bheil DHA bho iasg dìreach an seòrsa àitich shaillte omega-3 a dh'fheumas a h-uile boireannach trom a tha trom.
Fuirich, bha mi a 'smaoineachadh nach robh stòran lusan Omega-3 ann
Tha. Tha tobraichean lusan àraidean saill omega-3 a 'gabhail a-steach flaxseeds, sìol pumpkin, soy, cnothan-cnòimhe agus beagan nas lugha ann am sìol eile agus biadh stèidhichte air lusan. Is e an duilgheadas nach eil am foirm lusan, ris an canar aigéad alpha-linolenic (ALA), na th 'ann de dh' inneal saillte omega-3 a dh'fheumas daoine, mar sin feumaidh do bhodhaig e atharrachadh gu EPA no DHA.
Don chuid as motha againn, tha an corp a 'dèanamh obair sàr-mhath air a shon.
Is e an duilgheadas a th 'ann nuair a tha thu trom agus a' biathadh air a 'bhroilleach gu bheil feum agad air DHA a bharrachd, agus' s dòcha nach urrainn do bhodhaig atharrachadh gu leòr airson thu fhèin agus do phàisde. Mar sin feumaidh boireannach a tha trom no a bhith a 'biathadh air a' chlach a bhith a 'cleachdadh gu leòr DHA airson a feumalachdan agus feumalachdan an leanabh a tha a' fàs.
Is e aon de na fuasglaidhean a bhith a 'toirt leasachaidhean DHA a tha mar as trice air an dèanamh à ola èisg (no lìonanaich mas fheàrr leat an dreach glasraich / vegan).
Ach is dòcha gum bi dòigh nas fheàrr do bhoireannaich a tha trom le bhith a 'toirt a-steach iasg agus biadh mara a-steach don daithead.
Bha mi a 'smaoineachadh nach b' urrainn dha boireannaich a bha trom le ithe ithe
Airson cuid de bhliadhnaichean, tha eòlaichean air innse do bhoireannaich trom gun a bhith ag ithe iasg agus biadh mara airson eagal a bhith air truailleadh mercury.
Tha an eagal sin air a stèidheachadh gu h-àraidh, ach chan eil a h-uile iasg àrd ann am mercury agus feumaidh moms-to-be an-dràsta gum feum DHA sin. Mar sin, ann an 2014 dh 'aontaich Rianachd Biadh is Drugaichean na SA agus Buidheann Dìon Àrainneachd na SA moladh a thuirt:
Bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh air an cidhe, an fheadhainn a dh'fhaodadh a bhith torrach, agus clann òga barrachd èisg ithe nas ìsle ann am mercury gus buannachdan leasachaidh agus slàinte cudromach fhaighinn.
Dè cho mòr agus dè an t-iasg a bu chòir do bhoireannach a bha dèidheil air ithe?
Tha an dreachd co-phàirteach FDA agus EPA a 'moladh gu bheil torrach agus boireannaich a tha ag ithe biathadh air an taobh a-muigh ag ithe 8 gu 12 às aonais èisg ìosal gach seachdain. Tha sin timcheall air 2 gu 3 seòrsachan èisg no biadh mara.
Tuilleadh comhairle mu dè an seòrsa iasg agus biadh-mara a thig bhon FDA agus EPA:
Tha roghainnean a tha nas ìsle ann am mearcair a 'toirt a-steach cuid de na h-iasg as cumanta a bhios ag ithe, mar shrimp, pollock, bradan, solas-tunna, tilapia, catfish agus trosg.
Nuair a bhios tu ag ithe iasg air a ghlacadh bho sruthain ionadail, aibhnichean is lochan, lean comhairlean èisg bho ùghdarrasan ionadail. Mura h-eil comhairle ri fhaighinn, cuir an àireamh iomlan de dh'iasg mar sin gu 6 uncios san t-seachdain agus 1-3 unsa airson clann.
Bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh (agus a h-uile duine eile airson a 'chùis sin) iasg sònraichte a sheachnadh, nam measg tilefish bho Chamas Mheagsago, siorc, iasg claidheimh agus rionnach rionnach. Agus chan eil barrachd air 6 às aonais tunna albacore (geal) san t-seachdain.
A 'cumail do bhiadh-dìnnear fallain
Mar as trice, bidh iasg agus biadh mara ann an calaraidhean ìseal, àrd ann am pròtain agus grunn vitamain agus mèinn.
Agus bhon a tha a 'mhòr-chuid de na gathan anns a bheil iad omega-3 buannachdail, gheibheadh a' mhòr-chuid de dh'fheòil buannachd bho bhith a 'toirt a-mach cuid den fheòil dhearg aca airson iasg.
A bheil feum agad air cuid de bheachdan? Feuch seo:
- Sgaoileadh
- Baked Cod Provencal
- Bradan Patty Burgers
Stòran:
Rianachd Biadh is Drugaichean na SA. "Tha FDA agus EPA a 'toirt seachad comhairle air dreachd ùraichte airson a bhith a' cleachdadh iasg."
Ionad Meidigeach Oilthigh Maryland. "Dòcasahexaenoic Acid (DHA)."