Carson a chumas suas cuideam air cuideam-gun call cuideam - Be May Be Key
A bheil do phàiste ro throm no reamhar? Ma tha thu nad phàrant aig balach no nighean aig a bheil buidheann nas motha, 's dòcha gu bheil dragh ort mu shlàinte corporra fad-ùine agus tobar tòcail. Is dòcha gu bheil thu air bruidhinn mun t-suidheachadh le tidsearan do phàiste no ri pàrantan eile san sgoil agad. Is dòcha gu bheil thu air do phàiste a bhrosnachadh gus cuideam a chall. Ach tha seòladh air a 'chùis mu chall cuideam glè dhuilich nuair a bhios tu a' dèiligeadh ri leanabh a tha a 'fàs.
Is e do dhotaireadair an stòr as fheàrr airson comhairle slàinte nuair a thig e don leanabh agaibh. Ach tha comhairle agus stiùireadh ann cuideachd bho eòlaichean slàinte agus slàinte eile a dh'fhaodas do chuideachadh gus bunait de chleachdaidhean fallain a thogail anns an dachaigh gus taic a thoirt do bheathachadh math agus dòigh-beatha gnìomhach.
Am bu chòir dragh a bhith agad mu dheidhinn cuideam do phàiste?
Tha pàrantan cùramach fo mhòran cuideam. Bidh màthraichean agus dads a 'cuideachadh an cuid chloinne a' stiùireadh dùbhlain acadaimigeach, a 'dèiligeadh ri cuideam co-aoisean, agus ag ionnsachadh sgilean buidhne bunaiteach. Ach tha pàrantan a tha ro throm a 'toirt uallach air a bharrachd. Anns na meadhain a tha air a dhol thairis air clàr-ama mar-thà, is dòcha gum bi iad a 'faireachdainn cuideam gus am pàiste ro-throm a chuideachadh a' call cuideam. Agus tha an obair sin a 'cur air adhart faodaidh e barrachd èiginn a chur ri beatha dachaigh chruaidh.
Ma tha an t-suidheachadh sin a 'toirt seachad iomradh air an teaghlach agad, bu chòir fios a bhith agad nach eil thu nad aonar. Tha na h-àireamhan mu reamhrachd leanabachd a 'sìor fhàs. A rèir nan Ionadan airson Smachdachadh agus Atharrachadh Galaran, tha an àireamh de chlann ro-throm air dùblachadh anns na 30 bliadhna mu dheireadh, agus am measg òigearan, tha an àireamh air trioblaid.
Agus ged a dh'fhaodadh tu a bhith buailteach an duilgheadas a leigeil seachad agus an dòchas gun tèid e air falbh, tha adhbharan matha ann airson ath-bheachdachadh air a 'cho-dhùnadh sin. Tha clann ro-throm ann an cunnart nas motha airson raon farsaing de dh 'adhbharan, a' gabhail a-steach tinneas caitheamh-ghlasa, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, bruthadh-fala àrd, agus gu dearbh, raimhidheachd inbheach.
Tha an Dr. Abigail Allen, Stiùiriche a 'Chlinic Phàdiatraiceach aig Sgoil Leigheas Icahn aig Mount Sinai ann an Cathair New York ag obair còmhla ri cloinn agus a' faicinn buaidh reamhrachd òigridh gach latha:
"Tha a 'chùis seo a' tighinn faisg air an dachaigh dhomh, bhon a chì mi clann ro-throm a h-uile latha aig an obair agam aig a bheil ceistean mìos-spèisealta a bheir buaidh orra fad a bheatha - gu ìre air sgàth an cuid cuideam a tha a 'toirt buaidh air an cnàmhan a tha a' fàs. Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' smaoineachadh mu dhuilgheadasan cridhe, tinneas an t-siùcair, msaa, ach tha iad ro throm a 'toirt cìs air gach raon den bhodhaig . "
A dh 'aindeoin na cunnartan aithnichte, ge-tà, chan e call cuideam airson clann an-còmhnaidh am fuasgladh as fheàrr.
Am bu chòir do leanabh cus aotrom casg a chur air cuideam?
Tha Acadamaidh Ameireaganach Ameireaganach a 'toirt seachad stiùireadh agus molaidhean airson call cuideam ann an cloinn stèidhichte air aois an leanaibh agus air clàr-amais corp corporra (BMI).
Seann 2-5 bliadhna
- BMI anns a 'chinn-uidhe 85-94 (chan eil cunnartan ann): cumaibh luaths cuideam
- BMI anns a 'chinn-uidhe 85-94mh (le cunnartan): lùghdachadh luaths cuideam no cumail suas cuideam
- BMI anns a 'chinn-uidhe 95-98th: cumail suas cuideam
- BMI anns an 99mh ceud sa cheud no nas àirde: no call cuideam mean air mhean de suas gu aon not gach mìos ma tha BMI glè àrd (clàr-amais cruinne nas motha na 21 no 22 kg / m2)
6-11 bliadhna a dh'aois
- BMI anns a 'chinn-uidhe 85-94 (chan eil cunnartan ann): cumaibh luaths cuideam
- BMI anns a 'chinn-uidhe 85-94mh (le cunnartan): lùghdachadh luaths cuideam no cumail suas cuideam
- BMI anns a 'chinn-uidhe 95-98th: cumail suas cuideam no call cuideam mean air mhean suas ri aon not gach mìos
- BMI anns an 99mh ceud sa cheud no nas àirde: call cuideam mean air mhean gun a bhith a 'dol thairis air cuibheasachd dà not gach mìos
12-18 bliadhna aosta
- BMI anns a 'chinn-uidhe 85-94 (chan eil cunnartan ann): cumaibh luaths cuideam. Às deidh fàs leantainneach crìochnaichte, cumaich cuideam.
- BMI anns a 'chinn-uidhe 85-94mh (le cunnartan): lùghdachadh luaths cuideam no cumail suas cuideam
- BMI anns a 'chinn-uidhe 95-98 fichead: call cuideam gun a bhith a' dol thairis air cuibheasachd dà not gach mìos
- BMI anns an 99mh ceud sa cheud no nas àirde: call cuideam nach bi a 'dol thairis air cuibheasachd dà not gach mìos
Gus a bhith a 'tuigsinn an stiùireadh nas soilleire, tha e cuideachail an treòrachadh cuideam a thuigsinn.
"Tha sinn a 'mìneachadh treòrachadh fàis mar ìre fàis an leanaibh ann an cuideam agus àrdachadh," arsa Monica Auslander Moreno, MS, RDN. Is e Moreno a stèidhichear Essence Nutrition, buidheann diadhaidh prìobhaideach a 'cleachdadh ann am Miami a' frithealadh an dà chuid clann is inbhich.
Is e luathsachadh cuideam an t-adhbhar a tha stiùireadh call cuideam airson clann eadar-dhealaichte seach an fheadhainn airson inbhich. "Tha an toileachas aig clann a bhith a 'fàs fàs dìreach nuair a bhios inbhich, mura bi iad faiceallach, a' fàs gu còmhnard," thuirt Jarret Patton, MD, FAAP. Tha an Dr Patton na dhotaire-leigheis a tha air a dhearbhadh leis a 'bhòrd a bhios a' cleachdadh ann am Pennsylvania. Tha e ag aideachadh gum faod do phàiste fàs le cuideam fallain le sgrùdadh.
"Ma tha BMI an leanaibh agaibh ann an cuspair ro-throm no reamhar, bu chòir na h-oidhirpean tùsail a bhith ag amas air cumail suas cuideam, agus mar sin chan eil feum air call cuideam. Cuimhnich gum bi an leanabh agad a 'fàs a' fàs, agus mar sin faodaidh iad a bhith a 'fàs na chuideam ceart le bhith gan cumail bho bhith a' faighinn cuideam sam bith a bharrachd. Bu chòir atharrachaidhean daithead a bhith ann a tha a 'cur cudrom air measan agus glasraich a thuilleadh air a bhith a' cur às deoch deochan siùcar mar soda, deochan spòrs no 100% sùgh. "
Tha Moreno ag ràdh nach eil a 'ruighinn agus a' cumail suas cuideam fallain dìreach mu bhith a 'gearradh chalaraidhean. "Is e an iuchair a th 'ann an luaths fàis gu leòr ithe biadhan beathach-dian-gu sònraichte, an fheadhainn le pròtain agus geir fallain. Chan e calories an sgeul gu lèir idir."
Beachdan airson Cuideachadh do phàiste A 'ruighinn agus a' gleidheadh cuideam fallain
Ge bith an e an amas agad call cuideam no cumail suas cuideam, tha ro-innleachdan eadar-dhealaichte ann as urrainn dhut feuchainn anns an dachaigh agad. Dèan rèiteachaidhean mar a dh 'fheumar gus do phàiste a chuideachadh le bhith a' leasachadh chleachdaidhean fallain a tha a 'leantainn gu dòigh-beatha gnìomhach agus cleachdaidhean ithe cinneachail.
- Falaich an smartphone agus tablet. Le uiread de gheamannan bhidio agus aplacaidean fònaichean sgairteil ri taghadh, tha clann a 'dèanamh sgapadh air eacarsaich. Faodaidh gnìomhachd corporra dìon an aghaidh reamhrachd agus faodaidh e àrdachadh a dhèanamh air staid, cadal, co-chòrdadh, agus fèin-mheas. Faigh cruthachail gus do chuid chloinne a chuideachadh a 'gluasad air falbh bhon aplacaid baseball aca air an clàr agus gluais iad air an raon ball-coise ann am beatha.
- Cleachd cleachd cleachdaidhean teaghlaich. Tha an Dr. Allen a 'moladh gu bheil an teaghlach ag obair còmhla. Ma tha aon phàrant reamhar, tha cothrom air 50% gum bi an leanabh aca reamhar, a rèir Acadamaidh Ameireagaidh Child and Childovers. Faodaidh pàrantan deagh eisimpleir a shuidheachadh airson an cuid cloinne le bhith a 'cumail dòigh-beatha gnìomhach. A 'feuchainn airson co-dhiù 20-30 mionaid de ghnìomhachd chorporra a h-uile latha.
- Gabhaibh biadh fallain don teaghlach gu lèir. Gu dearbh, tha e math dha clann smachd a chumail air riaghladair Xbox agus com-pàirteachadh ann an spòrs agus gnìomhan, ach is e daithead a tha a 'dèanamh an fhìor eadar-dhealachaidh. Fòcas air beathachadh càileachd seach dìreach a bhith a 'solarachadh calraidhean. "Gheibh thu 600 calrairean bho chrann-dubh," thuirt Moreno, "ach chan eil gin dhiubh sin a 'toirt seachad brata fallain, pròtain, snàithleach, vitamain, mèinnirean no fytochemicals fallain a dhìth airson fàs fallain." Tha ia 'moladh
dèanamh rèiteagan fallain gus glasraich 'falach' mar kale no spionag. Cuir ris an uachdar le avocado ag innse do chloinn gun do chruthaich bana-phrionnsa uaine no uilebheist e agus thionndaidh e uaine. Tha Moreno cuideachd a 'moladh cnàthan ciùin gus protinain, freumharan, gathan, vitamain agus mèinnirean riatanach a thoirt seachad. Is e cruthachalachd an iuchair. Mura h-eil thu cinnteach càite am bi thu a 'tòiseachadh, bruidhnidh e ris an dotair-chloinne agad airson fios a thoirt gu neach-breithidh clàraichte.
- Cleachd cànan cùramach mu chuideam. Faodaidh na rudan a chanas tu ri cuideam mu dheidhinn cuideam buaidh dhuilgheadasan fad-beatha, ag ràdh Moreno, mar sin tha e cudromach a bhith gu math faiceallach leis a 'chloinn. Tha i ag ràdh gur e an ro-innleachd as fheàrr le clann airson tabhartasan fallain a bhrosnachadh. Mar eisimpleir, an àite a bhith ag innse do phàiste 'cha bhith sinn a' cumail reòiteag san taigh oir tha e a 'reamhrachadh', tha thu a 'tabhann bàr iogart nas fhallaine airson milseag no cuiridh e iogart sìmplidh, cruth vanilla, dearcan, cnòthan cacao, cnòthan cnà, cnòthan , mil, agus cuid granola siùcair ìseal gus a dhèanamh nas fhallaine.
Facal bho Verywell
Mar a stiùireas tu do phàiste gu cuideam fallain, cuimhnich gun gabh thu ceuman beaga agus atharrachaidhean a dhèanamh mean air mhean. Tha e coltach gum bi ath-nuadhachadh dachaigh slàn air a bhith duilich agus goirid. Mura h-eil thu deiseil airson prògram iomlan gus do phàiste a chuideachadh cuideam a chall, atharrachaidhean beaga a dhèanamh gus do theaghlach ithe agus cleachdaidhean eacarsaich a leasachadh. Faodaidh tu fiù atharrachaidhean dealbhaidh sìmplidh a dhèanamh san dachaigh agad gus slàinte nas fheàrr a bhrosnachadh. Fuirich air adhart le cuideachadh bho ur pàrant-chloinne agus bho choidsichean call cuideam no comhairlichean sgoile.
> Stòran:
> Acadamaidh Ameireaganach de Eòlas-inntinn Cloinne is Dhaoine Òga. Obesity in Children and Youngs. Àir. 79; Giblean 2016
> Acadamaidh Ameireagaidh nan Pediatrics. Clàr Taic Co-dhùnaidh Clionaigeach Obesity Pediatric 2012
> Barlow, Sarah E. "Molaidhean Comataidh Eòlaichean mu bhith a 'Bacadh, Measadh, agus Leigheas Cloinne agus Tinneas Ionnsromach agus Obrach: Geàrr-Aithisg. "Pàrant-chloinne 120.Supplement 4 (2007): S164-S
> Dr Abigail Allen. Agallamh puist-d. 25 Màrt 2013.
> Fiosrachadh mu Ghlùineachd. Ionadan airson Smachd Galaran. Air an ruighinn: 17 Gearran 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm